Для бойцов, занимающиеся каким-либо ударным видом спорта, будь то бокс, рукопашный бой и т.д. важен сильный и мощный удар. Но некоторые спортсмены для развития удара используют взрывные отжимания, выбрасывание грифа и не знают большинство очень эффективных упражнений для его развития. Сейчас вы узнаете некоторые очень эффективные упражнения для тренировки мощного удара!
Приседания.
Удар идёт от ног и это знает каждый боец, поэтому для развития мощного удара нужно поставить технику и много приседать, можно делать взрывную вариацию, с касанием колен груди или делать присед со штангой, все из этих средств хороши. Поэтому тренировку для нокаутирующего удара начинаете с приседаний.
Толчок гири, рывок гири и выбрасывание гири перед собой.
Толчок и рывок гири- базовое упражнение в гирьевом спорте. Оно хорошо развивает взрывную силу икр, косых мышц и плеч, что бойцу даст разогнать свой удар, который будет практически невидимым, а как все знают удар, который противник не заметил уже нокаутирующий.
Выбрасывание гири перед собой должно имитировать удар, но, что логично, с гирей в руках, как и прошлые упражнения оно будет развивать скорость удара.
Махи гирей и боксёрский маятник с гирей в руках.
Махи с гирей хорошо развивают заднюю поверхность бедра и переднюю дельту, это нужно для хорошего апперкота, а маятник с гирей поможет увернуться в нужный момент и внезапно атаковать. Маятник, помимо косых мышц, так же развивает ваши ноги, а именно взрывную их силу.
Сгибания штанги на бицепс.
Это элементарное упражнение бодибилдинга хорошо подходит и для бойцов, ведь роль бицепса в ударе далеко не последняя, он играет одну из важнейших ролей.
Развивайте мышцы спины, а мино широчайшие.
Широчайшие мышцы отвечают за возвращение руки обратно, после удара, иногда может не хватать времени и из-за этого можно пропустить сильнейший удар в бороду. Тяга гантели или штанги к поясу хорошо подойдёт для развития мышц спины.
Развивайте мышцы кора и пресс.
Так же как и бицепс кор и пресс играет важную роль в ударе, он приводит и отводит корпус во время уклонов, а так же помогает усилить удар, во время "заряжения" ноги.
Развивайте шею и трапеции.
Чтобы не упасть в нокаут после первого удара, качайте трапеции и шею, чтобы после пропущенного импульс от удара ушёл в мышцы, а не позвоночник и вырубил вас.
