Для чего нужна зарядка?-
Это вовсе не загадка -
Что бы силу развивать
И весь день не уставать.(П Синявский)
Моей тете 85 лет, она полностью обслуживает себя, ведет дом с тремя комнатами, где зимой топит печь. Летом ухаживает за огородом, выращивает себе овощи.
Есть еще сила и все успевает, потому что делает каждое утро гимнастику. И питание у нее правильное, никогда не переедает. Ужинает в 6 часов вечера легкой кашкой или творожком. Она замечательный пример всем пожилым людям.
В пожилом возрасте особенно важно при помощи гимнастики, улучшать работу высших отделов нервной системы, бороться с возрастной атрофией и ослаблением малоработающих мышц, помогать движению крови и лимфы, улучшать дыхание и обмен веществ.
Физиологическое воздействие на организм физических упражнений невозможно переоценить, их не заменит ни одно лекарство. Утренняя гимнастика увеличивает продолжительность активной трудовой жизни.
Из всех упражнений, что мы делаем по утрам с тетей, большую благодарность надо отдать приседаниям. Они очень хорошо укрепляют сердце, таблетки от давления я уже не пью. Надо полагать, что это случится не на второй день...
Попробую объяснить, почему когда приседаешь, улучшается работа сердца.
Сердце - это мышца - насос и она работает помимо нашего сознания. Оно выбрасывает кровь в аорту, потом кровь бежит по артериям, которые несут ее вниз, к ногам - это большой круг кровообращения, и вверх к мозгам - это малый круг.
Этому помогают не только гладкие мышцы артериальных стенок, но и земное притяжение. Опускаясь вниз по ногам, артериальная кровь попадает в сосуды стоп и начинается венозный кровоток, который поднимает кровь вверх, возвращая ее к сердцу.
Венам помогают вернуть кровь обратно к сердцу, не только венозные клапаны, сколько мышцы ног. Именно от состояния мышц ног зависит скорость и объем кровотока.
Кровоток в ногах затрудняется из-за сидячего образа жизни, избыточного веса тела и общей мышечной недостаточности.
Ишемическая болезнь сердца помолодела, а причиной ее является недостаток поступления кислорода к сердцу из-за снижения объема и скорости кровотока, который в свою очередь, возникает в результате слабых мышц ног.
Поэтому слабые ноги означают слабое сердце. Приседание является одним из основных упражнений, помогающих сердцу, а в случае болезни сердца - его лекарством.
Главное условие при приседании - разгибая колени и выпрямляя ноги, делать выдох "хаа". Приседания надо выполнять ежедневно, небольшими "порциями", особенно кто начинает , без фанатизма, увеличивая количество приседаний постепенно.
А в результате, при хорошем самочувствии, можно делать 100 и более приседаний в день. Руки вперед, можно за что нибудь держаться. Приседать до пола не обязательно, как можете.
Главное подняться обратно, не навредив суставам. Спина должна быть по возможности прямой.
Приседания не нагружают сердце, а помогают ему. Других механизмов поддержания нормального кровотока природа не придумала.
Давайте будем приседать, для того чтобы быть полезными себе и окружающим долго, долго.
Мы зарядкой заниматься
Начинаем по утрам.
Пусть болезни нас бояться,
Пусть они не ходят к нам.(Г Уваровская)