Всем жителям нашей замечательной России необходимо принимать витамин D3 (аквадетрим) и малым и большим. И основная причина тому - особенности климата. Ведь «натуральных» источников этого элемента не так много: он синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей или попадает в организм с некоторыми продуктами, а «наесть» суточную норму витамина достаточно сложно.
Я думаю все знают, что витамин D необходим детскому организму, особенно в сезоны, когда мало солнышка (зима, осень). И если не давать деткам витамин D в это время, это может привести к препятствию нормального формирования костей. Педиатры не устают это повторять и все мамы об этом знают.
А нужен ли взрослым витамин D3 ? Однозначно да — взрослые люди нуждаются в витаминной поддержке не меньше. Особенно учитывая, что естественные источники витамина D3 им, можно сказать, не доступны: пятидневный рабочий график дает возможность смотреть на солнце разве что из окна офиса, да и в выходные домашние хлопоты зачастую не позволяют выбраться на природу. То же самое и с питанием: нехватка времени нередко заставляет мужчин и женщин перекусывать фастфудом (а в нем вряд ли можно встретить хоть частичку этого витамина).
До появления дочки витамин D3 я не принимала (разве что в далеком детстве). Когда мы пошли на плановый приём к педиатру, она мне говорит: "Вы даёте капельки аквадетрим малышке? А сами принимаете?" Я сказала что дочке конечно же даю, а сама не принимаю, потому, что я даже не знала, что этот витамин необходимо принимать и взрослым. После этого я покопалась в интернете, и вычитала много интересного на эту тему, после этого похода к врачу, я теперь тоже регулярно (зимой и осенью) принимаю витамин D3, бывает покупаю себе отдельно в форме капсул, а бывает пью дочкины капельки аквадетрим.
Когда во взрослом организме нехватка витамина D, это может выражаться следующими последствиями:
- остеопорозом — чрезмерной хрупкостью костей вследствие нарушения обмена кальция и фосфора;
- остеомаляцией — размягчением костной ткани в связи с дефицитом минералов в ней;
- остеохондрозом, остеоартрозом — повышенной минерализацией тканей суставов вследствие нарушения кальциевого обмена;
- длительным заживлением переломов;
- разрушением зубов;
- ослаблением иммунитета, которое может становится причиной как частых инфекционных заболеваний, так и развитием
- онкопатологии;
- аутоиммунных заболеваний;
- гипертонии;
- гипофункции щитовидной железы;
- заболеваниями, связанными со сбоями в углеводном обмене (ожирение, сахарный диабет).
Исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) подтверждают увеличение риска рака молочной железы, толстого кишечника, простаты, эндометрия, яичников, пищевода, желудка, поджелудочной железы, мочевого пузыря, почек на фоне дефицита витамина D.
Как витамин Д можно получить естественным путём?
Немногие продукты богаты витамином D. Существует две его основные формы:
- D2 — присутствует в растениях, грибах и дрожжах, подверженных воздействию солнечного света или ультрафиолетового излучения;
- D3 — содержится в продуктах животного происхождения, наиболее богата им рыба.
Чтобы держать уровень витамина D в норме естественным путём, необходимо:
1. жить поближе к экватору,
2. нежиться на солнышке весь год два раза в неделю по 15–30 минут,
3. делать это в дневные часы — примерно с 10:00 до 15:00,
4. обладать светлой кожей (чем больше в коже пигмента меланина, отвечающего за смуглый оттенок и бронзовый загар, тем дольше нужно находиться на солнце, чтобы получить достаточно витамина D).
Вывод:
Как видите, витамин D играет значительную роль в поддержании здоровья. Чтобы сохранять его уровень на оптимальной отметке, не упускайте возможность съездить в тёплые, солнечные края или просто погулять в ясный денёк. Употребляйте больше богатых этим витамином продуктов, особенно рыбы. И не пренебрегайте консультацией врача и сдачей анализов — так вы будете точно знать, сколько витамина D и в какой форме вам необходимо.
Если вам был полезен данный материал, ставьте 👍 Больше пользы на моём канале, подпишитесь😊.
Читайте другие мои статьи:
Эти комнатные растения должны быть в каждом доме. Топ самых полезных комнатных растений
Купила себе кошельковую мышь. Какие ещё талисманы существуют для привлечения денег
Ритуалы перед сном. Делай это, и будешь спать как младенец
Простое объяснение как мысли превращаются в материю. Из книги «Беседы с Богом» Нил Дональд Уолш
Любовь к воде. Почему пить простую воду так важно?