Физкульт привет! Белковая диета, или как называют её молодёж «сушка». Сегодня хочу поговорить на тему похудения и разобрать рацион на основе белковой диеты.
Давайте разберемся, что такое белок и где его взять? Белок, говоря простым языком, это аминокислоты, которые необходимы нашему телу для построения, увеличения и укрепления мышечной массы.
Перейдем к лучшим для нас продуктам и содержанию в них белка на 100г:
1. Индейка (отварная) – 25г
2. Куриная грудка (отварная) – 30г
3. Говядина (отварная) выбирать наименее жирную – 26г
4. Яйцо куриное (отварное) – 13г
5. Творог 1% - 17г
6. Молоко – 4г
7. Сыр – 24г
И так наша основная задача — это похудение, но ведь все хотят стройное тело, а значит, не хотят терять мышцы. С этой проблемой идеально справляется наш рацион питания, который основывается на большом содержании белка. В нем, умеренном количестве углеводов (в их роле будет выступать отварной рис, греча, пшенка) и минимальном употреблении жиров.
Завтрак: омлет, отварное филе нежирной рыбы.
2-й завтрак: свежие фрукты.
Обед: 110 г отварной каши, отварное куриное филе.
Полдник: кефир, яблоко, апельсин, банан по выбору.
Ужин: салат из свежих овощей, рыба.
Как вы видите, мы едим много, вкусно и разнообразно. Так как мы будем худеть, спросите вы? А очень просто скажу я вам. Мы потребляем минимум жиров, достаточно углеводов и большое количество белка, который дает нам возможность большей физической активности, лучшему метаболизму и дефициту калорий. НО дефицит — не значит голодание, так как мы питаемся по 4, а то и по 5 раз в день, а значит, мы можем забивать желудок полезной пищей.
Придерживаясь такому рациону, вы увидите результат уже через месяц. Но помните, что любая диета работает только у активных людей, которые не сидят на диване и занимаются собой, работают над своим телом физически.
Спасибо за прочтение, надеюсь, вы сохранили, поделились моей статьей и уже начали использовать. Подписывайтесь, ставьте лайки