Вы желаете укрепить свои ноги, чтобы получить возможность ходить долго, без боли и усталости? Но знаете ли вы правильные упражнения, которые действительно помогают?Многие пытаются усилить свои ноги, но делают ошибочные движения. Например, качают все мышцы подряд, укрепляя и так уже перенапряженные мышцы (которые надо растягивать), и ошибочно растягивая ослабленные мышцы (которые, наоборот, надо укреплять).
"Волшебные" точки стоп
Расскажу о полезном двухвекторным движении для стоп. Оно корректно с точки зрения биомеханики и учит гармонично включать мышцы #стопы и голени. Это упражнение помогает укрепить продольный свод, тем самым предотвращая развитие плоскостопия (или уменьшая это нарушение, если оно уже есть).
Для начала садимся на стул, ставим стопы на пол (между ними расстояние примерно с длину стопы), колени согнуты под прямым углом. Это положение удобно тем, что остаются расслабленными мышцы бёдер, поэтому появляется возможность сконцентрировать внимание на правильности выполнения упражнения.
Изучаем первый вектор, стараясь делать медленные и плавные движения. Медленно скользим стопой внутрь, при этом большой палец двигается строго в сторону левой пятки.
Двигаемся с небольшой амплитудой, чтобы в ноге не возникло чувство лишнего неприятного напряжения. Повторяем от 3 до 5 раз, внимательно прислушиваясь к возникающим ощущениям.
Во время движения внутрь напрягается задняя большеберцовая мышца, которая играет основную роль в формировании продольного свода стопы. А малоберцовые мышцы (внешняя сторона голени) при этом растягиваются и расслабляются.
Делаем паузу для расслабления 20-30 секунд и приступаем к отработке второго вектора. Сначала выполняем это движение, когда стопа неподвижна.
Мысленно отмечаем точку середины внутреннего края правой стопы и тянем её вертикально вверх. При этом внутренний край #стопы немного приподнимается, а внешний край, наоборот, начинает сильнее давить в пол. Колено ноги при этом стараемся сохранять неподвижным, но допустимо очень маленькое отклонение в правую сторону.
Повторяем от 3 до 5 раз, не допуская избыточного напряжения и появления боли. При необходимости делаем пальцами массаж голени.
Затем делаем паузу для расслабления, и очень медленно, аккуратно пробуем объединять оба движения.
Скользим стопой внутрь и одновременно немного приподнимаем внутренний край стопы. Такое даухвекторнок движение тренирует заднюю большеберцовую мышцу, которая у большинства людей очень слабая.
Даже если плоскостопия еще нет, слабость задней большеберцовой мышцы приводит к перегрузке икроножной мышцы, которая со временем начинает все больше болеть после ходьбы. Такой мышечный дисбаланс может привести к проблемам с голеностопным и коленным суставами, а также может стать предпосылкой для развития варикоза.
Конечно, для полноценного укрепления суставов и мышц ног полезно знать и практиковать и другие упражнения. Например, для передней большеберцовой мышцы, для сгибателей и разгибателей пальцев стопы (от которых зависит поперечный свод).
Эти упражнения входят в состав обучающего видеокурса "Укрепление стоп и голеностопов", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
В видеокурсе подробно рассказано, как правильно делать массаж мышц стопы и голени (в каком положении должны быть суставы, чтобы массаж помог включиться ослабленным мышцам). Также даётся уникальная информация о методах коррекции связок (часто это не учитывается, поэтому многие обычные упражнения не дают эффекта). И еще подробно показано, какие движения необходимо научиться делать стопами, чтобы восстановить их подвижность и скорректировать многие нарушения.
Описание видеокурса "Укрепление стоп":
Роль правильной ходьбы
Конечно, для восстановления здоровья необходимо не только восстановить нормальную функциональность стоп, но и научиться правильно ходить.
Часто мы ходим как попало, как придётся, не задумываясь о последствиях для здоровья. Множество факторов старения и причины многих заболеваний - именно в неправильной ходьбе.
Неумение правильно двигаться означает, что постепенно разбалтываются все суставы, растягиваются связки, спазмируются мышцы. Это все негативно отражается на кровообращении, ухудшается самочувствие, все чаще ощущается упадок сил.
Человек живёт в состоянии хронической усталости, развивается депрессия, может даже наступить эмоциональное выгорание.
Не умеете правильно переносить нагрузку по стопе, когда наступаете на землю? Тогда не удивляйтесь, если заболит большой палец, или же пятка станет заваливаться влево или вправо.
При каждом шаге ваши колени идут не прямо, а в стороны? Тогда со временем начнут болеть коллатеральные связки и начнутся проблемы с менисками (коленными хрящами).
И если, не умея правильно ходить, человек начинает пытаться бегать "для здоровья" - то очень скоро усугубляет проблемы с суставами.
Неправильно двигаете руками во время ходьбы (или вообще ими не двигаете)? Тогда мышцы спины будут слабыми, плюс появится перенапряжение в пояснице и тазобедренных суставах.
Но к счастью, есть специальные упражнения для обучения правильной ходьбе. Их смысл подробно объясняется в видеокурсе "Правильная ходьба" (краткое описание), который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Полезные упражнения для ног:
Научившись корректно двигаться, мы очень значительно и всесторонне улучшаем свою жизнь. Постепенно перестают болеть многие мышцы и суставы, которые раньше беспокоили и отвлекали внимание. Начинают лучше работать все внутренние органы, в том числе мозг - ведь гармоничная работа мышц во время ходьбы оптимизирует кровообращение, нормализует обмен веществ.
А ещё мы намного меньше устаём и всё чаще ощущаем избыток энергии, вместо её дефицита. Правильная ходьба приносит намного больше удовольствия, чем привычные разболтанные и болезненные движения.
Зная набор биомеханических правил, мы способны постепенно переучить свое тело, и оно станет работать более оптимально, каждое движение станет гармоничным и оздоравливающим.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.