Тренировка Кратоса. Стань Богом Войны!

Бог войны Кратос- это герой серии игр god of war, он истребил пантеон богов олимпа и скоро возьмётся за скандинавских.

Тренировка была "принижена", чтобы обычные смертны так же могли её использовать. Тренировочных дня в программе 4.

День 1. Грудь и трицепс.

Разминка: прогулка по наклонной беговой дорожке 20 Минут.

Тренировка:

1. Жим лежа- 5×10,8,5,3,1
2. Разгибание трицепса над головой (гантели)- 4×10
3. Наклонный жим гантели лежа- 4×12,10,8,6
4. Тяга в блоке для трицепса- 4×10
5. Горизонтальная разводка в блоке/гантелей- 4×10
6. Отжимания на брусьях- 4×25

Отдых 3-5 минут между упражнениями и подходами.

День 2. Божественные ноги.

Разминка: прогулка по наклонной беговой дорожке 20 Минут.

Тренировка:

1. Присед- 5×10,8,5,3,1
2. Подъём на икры- 4×10
3. Жим ногами- 4×12,10,8,6
4. Взвешенные выпады- 4×10
5. Приседания со штангой на груди- 4×10
6. Разгибание на четырехглавые мышцы- 4×10

Отдых 3-5 минут между упражнениями и подходами.

День 3. Пресс и трапеции.

Разминка: прогулка по наклонной беговой дорожке 20 Минут.

Тренировка:

1. Армейский жим- 4×10,8,5,3
2. Шраги со штангой- 4×10
3. Жим Арнольда- 4×12,10,8,6
4. Круговые штанги с гантелями- 4×10
5. Махи перед собой- 4×10
6. Разводка в стороны- 4×10

Отдых 3-5 минут между упражнениями и подходами.

День 4. Бицепс и спина.

Разминка: прогулка по наклонной беговой дорожке 20 Минут.

Тренировка:

1. Становая тяга- 5×10,8,5,3,1
2. Сгибания бицепса с гантелями- 4×10
3. Тяга штанги в наклоне- 4×12,10,8,6
4. Молоты- 4×10
5. Подтягивания параллельным хватом спиной/Узкая тяга в блоке к груди- 4×10
6. Тяга в блоке к поясу- 4×10
7. Подтягивания обратным хватом с доп. весом- 4×10

Отдых 3-5 минут между упражнениями и подходами.