Высокий уровень тестостерона имеет решающие значение для мужского здоровья.
Тестостерон — это мужской гормон, который также есть у женщин, но в небольшом количестве. Для мужчины низкие показатели тестостерона связана с низким либидо (желанием противоположного пола), ухудшением здоровья (развитие метаболического синдрома), а также депрессией (это касается мужчин и женщин).
Критический возраст для тестостерона
На данный момент уровень тестостерона становиться ниже, даже в среднем возрасте 30 лет. Как отмечали различные исследования (ссылки в закрепленном комментарии) тестостерон снижается в среднем 0.4-1.6% в год после 30 лет.
К нашему счастью, этот процесс можно замедлить. Физическая активность, хороший сон, витамин Д, магний и цинк могут помочь в поддержании нормально уровня.
Тестостерон — как индикатор вашего здоровья
Если общее наше состояние ужасно, врачи смотрят в первую очередь на наши анализы. Нормально ли работает щитовидна железа? Достаточный ли запас витамина Д, а также уровень тестостерона.
Как показывает исследование, практически у 40% людей недостаточно витамина Д, что является одним из признаков плохого самочувствия и низкого уровня тестостерона.
При низком уровне тестостерона мы чувствуем себя вялыми, уставшими, времена даже подавленными. Это может перерасти в хроническое заболевание.
Какие факторы еще снижают уровень тестостерона
Помимо витамина Д, одним из главных факторов для снижения тестостерона является возраст. Как было сказано ранее, примерно с 30 лет начинают звенеть первые звоночки. А затем каждый год происходит снижение. Картина ухудшается после 45 лет.
Перетренированность
Силовые упражнения повышают уровень тестостерона, особенно в первые 15-30 минут после завершения занятия. Это также может положительно сказаться в долгосрочной перспективе за счёт улучшения качества тела и снижения резистентности к инсулину.
Перетренированность — это контрпродукт хорошей тренировки. Она случается в результате длительных упражнений с высокой интенсивностью ил отсутствием полноценного восстановления.
Не тренируйтесь слишком много и часто, если вы недостаточно восстановились.
Питание и образ жизни
Популярные белковые диеты существенно снижают уровень тестостерона. Старайтесь в своём рационе питания придерживаться золотой середины и уделять внимание полезным жирам.
Что касается снижения веса. То данные гласят, что человек потерявший в среднем 10% лишнего веса увеличивал свой свободный тестостерон на 2.9 нмоль/л.
Выводы
Как мы поняли, держать уровень тестостерона на высоком уровне необходимо каждому мужчине, который заботиться о своём здоровье. Достичь этого можно с помощью умеренных физических нагрузок, соблюдением здорового сна, сбалансированным рационом питания и активным образом жизни.
Мой вам совет, если чувствуете резкое снижение работоспособности и ухудшения самочувствия, не поленитесь, сдайте анализы и проверьте свою гормональную систему.
Статья была полезна? Поставьте класс и подпишитесь на канал. Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.