Несколько рабочих методик Как Зыбыть о чем то намеренно

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить эмоциональное воздействие воспоминаний и сделать их менее навязчивыми. Помните, что для того, чтобы воспоминание исчезло, требуется время и практика, поэтому не расстраивайтесь, если это не произойдет так быстро, как вам хотелось бы.

1. Какие образы, звуки и чувства связаны с воспоминанием? Определите свою память. Это может показаться нелогичным, но если вы хотите что-то забыть, полезно сначала вспомнить это.
2. Проработайте свои эмоции. Вместо того, чтобы пытаться избежать любых нежелательных чувств, связанных с воспоминанием, позвольте себе почувствовать их. Вы также можете попробовать поработать с психотерапевтом, чтобы научиться здоровым способам справляться со сложными эмоциями.
3. Узнайте, что активирует вашу память. Может быть, каждый раз, когда вы видите, на какой машине ездил ваш бывший партнер, ваш мозг вспоминает о вашем разрыве. Или, может быть, запах куриного супа напоминает вам о вашей маме, и вас переполняют воспоминания о ее похоронах. Обратите внимание на триггеры, которые заставляют вашу память возвращаться.
4. Попробуйте заменить память. Доктор Лакхан отмечает: «Лучше заменить наше внимание здоровыми альтернативами, чем пытаться активно подавлять эти воспоминания». Например, когда вы видите, на какой машине ездил ваш бывший партнер, попробуйте вспомнить время, когда вы ездили на пляж в этой машине, вместо того чтобы сосредотачиваться на воспоминании о расставании. В конце концов, вы научитесь заменять нежелательное воспоминание новым.
5. Практикуйте здоровый образ жизни. Стресс и недостаток сна могут вызвать нежелательные воспоминания. Убедитесь, что вы достаточно спите, правильно питаетесь и занимаетесь спортом. Ведите здоровый образ жизни, который укрепит ваше психическое и эмоциональное здоровье. Практика осознанности может помочь сохранить ваши мысли в настоящем моменте.