По данным Американской психологической ассоциации, высокая самооценка является ключом к положительному психическому здоровью и благополучию. Высокая самооценка важна, потому что она помогает вам развивать навыки выживания , справляться с невзгодами и смотреть на негатив в перспективе.
Если у вас более высокая самооценка, вы также не склонны уделять чрезмерное внимание, обвинять, сомневаться в себе, безнадежности или придавать вес тем частям, которые вам не нравятся. Вы также лучше справляетесь со стрессом , беспокойством и давлением, будь то в школе, на работе, дома или со сверстниками. 6
Вместо того, чтобы чувствовать себя безнадежным , застрявшим или недостойным из-за каких-либо предполагаемых «недостатков», человек с высокой самооценкой с большей вероятностью будет искать то, что он может изменить или улучшить, чем чувствовать себя «неудачником» или безнадежным.
И наоборот, человек с низкой самооценкой с большей вероятностью закрепится в негативных чувствах к себе. На самом деле, исследования показывают, что позитивное и уважительное отношение к себе, особенно в детстве, в значительной степени помогает вам адаптироваться и приспосабливаться к жизненным вызовам. 7
Здоровая самооценка и самоуважение могут помочь вам осознать, что это не конец света, если что-то пойдет не так, кто-то отвергнет вас, вы совершите ошибку или у вас есть какие-то недостатки.
Самооценка и просоциальное поведение
Высокая самооценка также связана с просоциальным поведением (действия с намерением принести пользу другим, такие как щедрость и такие качества, как эмпатия), гибкостью и позитивными семейными отношениями. Фактически, исследование 2014 года показало, что студенты колледжей с более высокой самооценкой и более любящими и поддерживающими отношениями со своими семьями были более успешными в школе и лучше адаптировались к социальной адаптации к жизни в новой среде.
Самооценка и стресс
То, как вы переживаете стресс, также тесно связано с уровнем вашей самооценки. Известно, что просоциальное поведение (которое, как отмечалось выше, более вероятно при более высокой самооценке) снижает негативное влияние стрессоров на повседневную жизнь, помогая вам более эффективно справляться со стрессом. 9 Исследования также обнаружили положительную связь между положительной самооценкой и мотивацией для достижения целей, самоэффективностью и самоконтролем. 10 Более высокий уровень самооценки также предсказывает более высокие успехи в учебе.
Высокая самооценка повышает общее самочувствие
Кроме того, считается, что высокая самооценка защищает от многих психических расстройств, таких как депрессия и тревога. Фактически, исследования показывают, что высокая самооценка напрямую связана с вашей удовлетворенностью жизнью и способностью поддерживать положительное отношение к себе в сложных ситуациях
Исследования также показывают, что люди с более высокой самооценкой более счастливы на своей работе, имеют лучшие социальные отношения и, как правило, имеют более позитивное чувство благополучия.
Риски низкой самооценки
Как и многие другие элементы психического здоровья, исследователи часто описывают самооценку как существующую в спектре.
Как и все в жизни, ваша самооценка склонна меняться и расти по мере того, как вы взрослеете и живете своей жизнью, а также в ответ на ключевые жизненные события.
Однако также верно и то, что люди склонны к определенной установке самооценки, которая может быть постоянной, будь то высокая, низкая или где-то посередине. Социальные взаимодействия, внимание, эмоциональная регуляция, принятие решений и удовлетворенность жизнью — все это зависит от более низкой самооценки.
Реактивность
Как отмечалось выше, когда у вас высокая самооценка, вы лучше способны стряхивать с себя неблагоприятные события и негативные суждения или настроения других людей, которые могут быть направлены на вас. И наоборот, если у вас более низкая самооценка, вы с большей вероятностью воспримете критику или отказ на свой счет и будете считать, что чужие проблемы связаны с вами.
Эта комбинация может сделать людей с низкой самооценкой более восприимчивыми к повседневным обстоятельствам и личному общению. Люди с более низкой самооценкой также менее склонны сдерживать свои эмоции, хорошо справляться с трудностями и смотреть на жизнь со здоровой точки зрения.
Часто низкая самооценка означает, что маленькие вещи превращаются в большие проблемы, которые могут казаться непреодолимыми, что еще больше снижает самооценку.
Чувство подавленности против плохой самооценки
По сути, низкая самооценка — это не просто плохое настроение или плохой день. Все чувствуют себя подавленными, когда происходят негативные события, но эти чувства обычно проходят и, особенно у людей с положительной самооценкой, не оказывают серьезного влияния на самооценку. Наоборот, низкая самооценка — это хронически негативное представление о себе, которое, хотя оно и может меняться вместе с положительными и отрицательными событиями в вашей жизни, по большей части остается с вами с течением времени, независимо от жизненных обстоятельств.
Ваш уровень самоуважения может быть отчасти функцией естественной изменчивости типов личности, аффектов, генетики и/или реакцией на воспитание, сверстников и жизненные события. Однако когда самооценка особенно низкая, как отмечалось выше, это может подвергнуть вас риску многих проблем с психическим здоровьем.
Восприимчивость к депрессии
Связь между низкой самооценкой и состоянием психического здоровья особенно сильна. Интересно, что исследования убедительно показывают, что низкая самооценка способствует депрессии , а не наоборот. Это означает, что депрессия не приводит к низкой самооценке. Вместо этого плохое мнение о себе делает вас более уязвимыми для депрессии.
Кроме того, исследования показывают, что более высокая самооценка обеспечивает защиту от психических заболеваний, вероятно, из-за улучшенных навыков преодоления трудностей, большей позитивности и устойчивости, которые сопровождаются этим более принимающим и утвердительным разговором с самим собой. По сути, низкая самооценка порождает плохое самочувствие, что затрудняет полноценную жизнь, достижение целей и позитивные социальные и интимные отношения.
Важно отметить, что исследования показывают, что низкая самооценка тесно связана с депрессией, тревогой эмоциональными проблемами, употреблением психоактивных веществ , стрессом, расстройствами пищевого поведения и суицидальными мыслями. Исследования также показывают сильную корреляцию между низкой самооценкой и тревожными расстройствами, особенно с социальными фобиями и социальным тревожным расстройством.
Рискованное поведение
Исследования также показывают связь между низкой самооценкой и повышенным риском рискованного поведения для здоровья, особенно среди подростков, такого как употребление наркотиков и алкоголя , вождение в нетрезвом виде, членовредительство , курение и ношение оружия. По сути, те, кто меньше всего ценит и уважает себя, более склонны делать более опасный выбор, который может повлиять на их здоровье и безопасность.
Кроме того, показано, что улучшение самооценки способствует выздоровлению от зависимости. Фактически, исследования показывают, что эта взаимосвязь низкой самооценки и неправильного выбора особенно очевидна у подростков, которые уже находятся в невыгодном положении для принятия решений из-за их все еще развивающихся навыков исполнительной функции. Исследования также обнаружили связь между низкой самооценкой и рискованным сексуальным поведением у подростков.
Низкая уверенность в себе
Исследования также обнаруживают четкую корреляцию между низкой уверенностью в себе и низкой самооценкой, а также обратную связь. Кроме того, наличие высокой уверенности в себе способствует уверенности в себе, самозащите и доверию к себе и своим способностям — всем факторам, которые укрепляют высокую самооценку и создают основу для положительного психического здоровья и качества жизни.