К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы разорвать порочный круг негативного мышления и мысли о том, что вы ни в чем не хороши. Вот несколько идей.
Сделайте перерыв в социальных сетях
Большинство людей полагаются на социальные сети как на способ общения с другими людьми и даже как на способ получать новости и быть в курсе текущих тенденций. Но у социальных сетей есть и темная сторона, и именно так они могут негативно повлиять на самооценку и чувство собственного достоинства.
Люди в социальных сетях часто делятся «отобранным» изображением своей жизни, используя фильтры на фотографиях и выбирая, какими частями своей жизни поделиться. Поэтому может показаться, что все полны успехов и талантов.
Перерыв в социальных сетях может дать вам шанс перестать участвовать в игре сравнения, которую, кажется, поощряют социальные сети, и сосредоточиться на улучшении собственной самооценки, психического здоровья и благополучия.
Научитесь принимать комплименты
Люди, которые думают, что они ни в чем не хороши, часто не верят другим людям, когда они указывают на то, в чем они на самом деле хороши. Проще говоря, люди с низкой самооценкой не очень хорошо принимают комплименты.
Если это относится и к вам, вы могли бы подумать о небольшом упражнении. Отмечайте каждый раз, когда кто-то пытается сделать вам комплимент, и смотрите, что произойдет, если вы его примете. Да, сначала вам может показаться, что вы в какой-то степени притворяетесь. Но если вы продолжите принимать комплименты, вы можете изменить свое мнение о том, как другие воспринимают вас, и вашу способность воспринимать себя в том же свете.
Попробуйте вести дневник
Мощный способ разобраться в своих чувствах и понять свои мысли — записать их. Прежде всего, записывая свои мысли и чувства, вы можете определить, что они из себя представляют. Понимание того, что с вами происходит, — это первый шаг к тому, чтобы начать чувствовать себя лучше.
Если вы потратите несколько минут в день, чтобы просто «выплеснуть» свои мысли на страницу, это может оказаться терапевтическим.
Если вы заметили, что в ваших мыслях преобладают негативные мысли и низкая уверенность в себе, вы можете попробовать что-то другое: дневник благодарности. Один из лучших способов изменить негативное мышление — начать вести дневник благодарности, и исследования выявили связь между благодарностью и самооценкой. 13
Вести дневник благодарности несложно: просто записывайте по одной вещи, за которую вы благодарны каждый день. Это может быть что-то такое же простое, как ваш утренний кофе или смех вашего ребенка. Просто пообещайте записать это.
Попробуйте терапию
Терапия — отличный способ поработать над своей самооценкой и самооценкой. Терапия может помочь вам лучше понять, что заставляет вас чувствовать себя так, но, что еще более важно, она может помочь вам научиться управлять своими негативными мыслями.
Когнитивно-поведенческая терапия 7 фокусируется на выявлении негативных мыслей и изучении методов переобучения ваших моделей мышления и принятии более позитивного мышления.
Определите дары, которые приходят изнутри
Эффективный способ борьбы с мыслью «я ни в чем не силен» — переосмыслить, что на самом деле означает быть хорошим в чем-то. Когда большинство из нас думает о том, чтобы быть хорошим в чем-то, мы думаем о таких вещах, как получение высокопоставленной работы, поступление в хороший колледж, обладание некоторыми вызывающими восхищение талантами, счастливые отношения или брак.
Но это все внешние достижения, и хотя их можно отмечать, они не единственные способы выражения жизненных даров людей.
Ваши дары могут быть менее очевидными или «показными», но все же такими же значимыми. Быть хорошим другом, хорошим слушателем или добрым и терпеливым человеком — это особые дары. Точно так же пережить трудные обстоятельства и научиться упорствовать, несмотря на трудности, — это, безусловно, подарок, которым можно гордиться.
Посмотрите, что произойдет, если вы сядете и перечислите таланты, которые являются более внутренними и имеют отношение к личностным качествам, которые делают вас хорошим человеком и позитивным вкладом в то, чтобы сделать мир лучше.
Слово
«У меня ничего не получается» — очень сильное утверждение, и если вы будете повторять его достаточно часто, то начнете в него верить. Но подобное утверждение — это просто мысль, которую вы говорите себе, она исходит из места низкой самооценки и не является вашей реальностью.
У каждого на земле есть что-то, в чем он хорош — просто встать утром и начать свой день — это само по себе достижение. Чтобы определить свои таланты и сильные стороны, может потребоваться некоторое время, но они есть. Вы обязаны немного покопаться в себе и изменить свое мышление, чтобы думать о своей самооценке более позитивно.