Вы, наверное, слышали фразу «Леопард не может изменить свои пятна», что в основном означает, что люди рождаются определенным образом и не могут измениться.
Однако исследования показывают, что изменения на самом деле возможны.
Например, исследование 2016 года показало, что люди, которые хотели изменить определенные аспекты своей личности, могли это сделать и чувствовали себя лучше, если изменение соответствовало их целям.
Обзор 2017 года, в котором проанализированы результаты 207 исследований, показал, что люди могут изменить свою личность и испытать улучшение состояния психического здоровья при поддержке терапии и вмешательств.
Тем не менее, важно понимать, что изменения даются нелегко. Следовательно, это возможно, но не гарантировано, особенно если кто-то не готов к изменениям.
Иногда люди эмоционально не готовы меняться. Когда у них есть выбор, многие люди предпочтут знакомую плохую ситуацию улучшению, которое незнакомо и пугает. Гораздо проще находиться в ситуации, когда вы знаете правила, даже если в других отношениях это действительно сложно.
— ЭЙМИ ДАРАМУС, PSYD
Дамарус также продолжает, что попытка заставить кого-то измениться является манипуляцией.
Если человек, которого вы пытаетесь изменить, — это кто-то другой, а не вы сами, как бы сильно вы ни хотели, чтобы он изменился, часто вы можете сделать очень мало. Например, вы можете предложить им ободрение и поддержку или даже стать для них образцом для подражания и подать положительный пример. Однако вы не можете контролировать их действия, и, в конце концов, это зависит от них.
Виды терапии
Люди могут изменить свои личностные черты, привычки, поведение, мысли и отношения, часто с помощью терапевтических вмешательств. Ниже Дарамус описывает некоторые формы терапии, которые могут быть полезны.
Терапия принятия обязательств
Терапия принятия-обязательства (ACT) — это тип терапии, который сначала фокусируется на принятии негативного поведения, черт личности или ситуаций. После этого он способствует приверженности позитивным мыслям и моделям поведения, чтобы помочь мотивировать изменения.
Например, возьмем человека, который пытается похудеть. Если этот человек сидит на диете из-за ненависти к себе, он может вести себя так, что в конечном итоге вредит его физическому и психическому здоровью.
ACT может помочь им распознать это нездоровое поведение и продвигать более здоровые, устойчивые и безопасные.
Мотивационное интервью
Мотивационное интервьюирование — это понимание этапов изменений. Вы встречаете кого-то там, где он есть, и задаете вопросы, которые заставляют его задуматься. Вы задаете совсем другие вопросы тому, кто не хочет меняться, чем тому, кто уже пытается.
Эта форма терапии предназначена для того, чтобы вовлечь людей и помочь им создать мотивацию к изменению. Это может быть особенно полезно, если у человека смешанные чувства по поводу того, хотят ли они измениться, и он не особенно уверен в своей способности измениться.
Слово из Веривелла
Если вы злы, обижены или расстроены чьими-то словами или действиями, вы можете захотеть, чтобы они изменились. Возможно, вы даже захотите изменить себя, если вам что-то в себе не нравится.
Изменения могут быть трудными, но исследования показывают нам, что изменения возможны. Если вы надеетесь изменить некоторые аспекты себя, которые, возможно, не соответствуют вашим ценностям, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту.