Когда праздники подходят к концу, а наши штаны-нет, многие из нас обращают свое внимание на физические упражнения в качестве новогодних решений.
Не паникуй. Если вам нужна полная зарядка или просто небольшой заряд, я помогут вам сделать несколько простых шагов, чтобы помочь вам начать заниматься фитнесом.
Шаг 1: Выберите Свое Собственное Фитнес-Приключение
Тяжелое дыхание и боль в мышцах - не единственные подавляющие факторы физических упражнений. Просто выяснить, какие тренировки вам могут понравиться, может быть сложно, но если вы хотите добиться долгосрочного успеха, крайне важно, чтобы вам действительно нравился тип упражнений, которые вы выполняете.
Кроме того, если вы на некоторое время отвлеклись от занятий фитнесом, вы можете обнаружить, что вам больше не нравятся те виды деятельности, которыми вы когда-то занимались.
И это ... Хорошо. Если вы ненавидите каждый шаг бега или если мысль о том, чтобы пойти в спортзал, вселяет страх в ваше сердце, это не значит, что вы обречены на сидячий образ жизни. Просто вы еще не нашли нужную атмосферу.
Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить наилучший путь:
- Буду ли я процветать в групповой обстановке, или я одинокий волк?
- Предпочитаю ли я быть на свежем воздухе или мне подходит тренажерный зал?
- Сколько времени реально отводится в моем расписании на физические упражнения?
- Какими видами спорта/занятий я увлекался в детстве?
- Если я выберу тренажерный зал, сколько времени займет поездка?
- Используйте свои ответы, чтобы определить, что вы будете делать дальше.
Шаг 2: Создайте Подотчётность
Как только вы определились со своим фитнес-путем наименьшего сопротивления, пришло время стать ответственным. Как и фитнес, ответственность не является универсальной для всех.
Вот другие способы привлечь себя к ответственности за достижение своих целей:
- Расскажите об этом близкому кругу друзей и спросите их, готовы ли они проверить ваши успехи
- Возьми приятеля, чтобы позаниматься с тобой
- Составьте таблицу подотчетности и поместите ее в такое место, которое вы увидите
- Делайте снимки прогресса
- Побалуйте себя небольшими вознаграждениями за достижение целей
Подотчетность, особенно перед другим человеком, является важнейшим аспектом соблюдения плана фитнеса. Исследования показали, что подотчетность перед кем-то увеличивает вероятность выполнения задачи до колоссальных 95 процентов.
Шаг 3: Введите данные о Своем питании
Когда вы хотите начать заниматься фитнесом, важно помнить, что тренировки-это не единственный компонент. Также крайне важно оценить свое питание.
Качество вашего питания напрямую влияет на качество вашей физической формы. Есть несколько простых правил питания, которые вы можете немедленно выполнить, чтобы помочь зарядиться энергией во время тренировок.
- Включите свежие фрукты и овощи
- Выбирайте цельные, необработанные продукты
- Пейте много воды
- Ограничьте потребление сахара и алкоголя
Хорошее питание не обязательно должно быть подавляющим. Начните с внесения небольших изменений в свой общий рацион питания, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться последовательным. Продолжайте развивать свои хорошие привычки.
Шаг 4: Сон
Прежде чем лечь спать, ознакомьтесь с этими хитростями для сна, чтобы убедиться, что вы отдохнули для тренировок на следующий день.
- Положите телефон, планшет и ноутбук за два часа до сна
- Не употребляйте кофеин или большие порции пищи позже вечером
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время
- Примите расслабляющую ванну или душ
- Инвестируйте в качественный матрас, подушку и постельное белье
Ключевой компонент хорошего дня на самом деле начинается накануне вечером. Количество и качество сна, которое мы получаем, влияет на все аспекты нашей повседневной жизни, включая наши физические упражнения