Гнев — это эмоция, которую многие люди подавляют, потому что не хотят ее выражать или, может быть, не знают, как правильно выразить ее.
Гнев и мозг
Кора — это рабочая часть нашего мозга, в которой сосредоточены логика и суждение. Кору можно описать как стратегический и управляющий центр мозга. Лимбический центр является эмоциональным центром нашего мозга и известен как более примитивная часть нашего мозга. В лимбической системе есть небольшая структура, называемая миндалевидным телом, хранилищем эмоциональных воспоминаний, которая также является областью мозга, отвечающей за наши реакции «бей или беги», известные как наши естественные инстинкты выживания. Когда мы чувствуем и выражаем гнев, мы используем лимбический центр нашего мозга.
Когда кто-то испытывает и выражает гнев, он использует не мыслящую (кору) часть мозга, а в первую очередь лимбический центр мозга.
Когда мы злимся, срабатывает наша реакция «бей или беги», высвобождая поток гормонов, которые вызывают физическую и эмоциональную тревогу. Затем этот гнев выливается в крик, нетерпение, разочарование и обидные слова.
Почему кто-то может злиться
Гнев — это эмоция, которая может быть вызвана разными причинами. Некоторые из этих причин лежат в основе неразрешенных конфликтов, которые не были устранены, в то время как другие причины включают следующее:
- Неуважение или несправедливое обращение
- Чувство угрозы или насилия
- Быть физически поврежденным
- Чувство безнадежности
- Чувство бессилия
- Высокий уровень стресса или беспокойства
Определите проблемы в своем прошлом, которые могли способствовать вашему гневу. Вас оскорбляли или жестоко наказывали в прошлом? Вам трудно контролировать свой темперамент и эмоции? Вам не хватает внутреннего спокойствия? Определите существующие сценарии, которые вызывают у вас гнев, например, неудовлетворенность работой, супругом, собой или ребенком.
Признаки гнева
- Кричать и кричать
- Нецензурная брань, обзывание и угрозы
- Физическое выражение, такое как удары по людям, животным или предметам
- Становление замкнутым и далеким
- Причинение себе вреда
Причины
Предположим, вы столкнулись со стрессовой ситуацией или сталкиваетесь с травлей или негативными жизненными обстоятельствами. В этом случае нормально испытывать гнев и разочарование, особенно когда имеешь дело с хроническим чувством стресса, изоляции и беспокойства.
Будучи ребенком или молодым человеком, вы, возможно, были воспитаны на нездоровых и непродуктивных способах испытывать гнев. Возможно, ваши родители, опекуны или пожилые члены семьи не выражали в здоровой форме свои эмоции, которые выплескивались наружу и переносились во взрослую жизнь.
Признание того, что вы не научились здоровым способам управления своим гневом в детстве, — это первый шаг к пониманию того, почему ваш гнев перерастает в нездоровые эмоции и обстоятельства во взрослой жизни.
Если вы пережили прошлые травмирующие события, чувство остаточного гнева может быть нормальным явлением, поскольку травмирующие события могут иметь длительное воздействие на вашу психику.
Лицензированный терапевт или консультант по психическому здоровью может помочь вам справиться с вашей прошлой травмой, нынешними стрессовыми ситуациями и глубинными детскими конфликтами в надежде предложить вам руководство и исцеление.
Гнев и действия
Гнев — это эмоция, на которую не всегда нужно реагировать. Например, мы можем злиться, но не выражать свой гнев внешне. Отыгрывание нашей агрессии часто идет рука об руку с гневом; однако не каждый, кто злится, будет агрессивным, и не всякое агрессивное поведение подпитывается гневом.
Может ли гнев быть положительной эмоцией?
Наше общество рассматривает гнев как отрицательную эмоцию. Поэтому мы часто не хотим справляться с этим или чувствуем себя виноватыми, обращаясь к нему, но может ли гнев стать здоровой отдушиной при правильном обращении?
Гнев становится вредным, когда вы не рассматриваете его как сигнал к исправлению основной проблемы. Вы позволяете гневу гноиться до тех пор, пока вам не начинают нравиться ваши чувства, вы сами и человек, из-за которого вы так себя чувствуете.
Оно всплывает на поверхность в форме агрессии. Нерешенный гнев может накапливаться и создавать более серьезные проблемы, такие как депрессия, тревога, агрессия и разрушенные отношения. Эмоции, даже гнев, служат цели.
Здоровый гнев
Здоровый гнев заставляет вас сначала решить проблему, потому что вы не позволите своему поведению остаться неисправленным. Во-вторых, поскольку вы не хотите, чтобы ваш гнев превратился в агрессию, это полезный гнев.
Признание своего гнева и устранение лежащих в его основе триггеров — это первые шаги к преодолению гнева и разрешению любых негативных чувств и мыслей, связанных с гневом.
Гнев потенциально может быть положительной эмоцией, когда мы используем его для решения проблем и распознавания конфликтов. Важно принять наш гнев как нормальную эмоцию, и вместо того, чтобы реагировать на него негативным образом, мы учимся выражать его здоровым образом, чтобы нам не приходилось носить его с собой, как тяжеловес.
Выражение гнева здоровым образом означает, что нам нужно время, чтобы перевести дыхание, проработать свои эмоции и найти здоровые решения.
Это может означать записывать свои мысли, устанавливать границы и ограничения, прежде чем злиться, признавать любой неразрешенный конфликт или лежащие в его основе идеи, составлять план, говорить с друзьями и семьей о своих эмоциях и обращаться к психотерапевту.