Для начала разберём, для чего нужно восстановление.
Восстановление - процесс отдыха организма от физических нагрузок. Данный процесс необходим футболисту, чтобы в дальнейшем его уровень игры был стабилен, а также чтобы снизить количество травм до минимума.
В этой статье рассмотрим несколько способов отдыха организма игроков после игр:
- Разминка после игры.
- Ванна со льдом.
- Сон.
- Правильное питание.
- Питье после игры.
- Активный отдых.
Разминка после игры(стяжка)
Данный способ восстановления представляет собой растяжку всех, задействованных в играх, мышц. Это необходимо для поддержания тонуса тела. Также это позволяет мышцам футболиста не "закисляться", иными словами не застаиваться. Если не пользоваться представленным способом, то после сложной, интенсивной игры на следующий день вы почувствуете тяжесть в ногах, возможно ещё во всём теле.
Таким образом мы приводим мышцы из активного состояния в состояние покоя.
Ванна со льдом
Способ представляет собой погружение ног в воду со льдом, ну или можно использовать обычную холодную воду. Используют его большинство футболистов после тяжёлых игр. Смысл ванны со льдом в том, что холодная вода позволяет убрать напряжение с ног.
Также есть и большинство других плюсов:
- Выводит молочную кислоту (иными словами уходит застой мышц).
- Укрепляет иммунитет.
- Приводит мышцы в тонус.
Но кроме плюсов, рассмотрим и минусы этого способа:
- Простуда.
После сложных игр или же интенсивной тренировки это может возникнуть если резко перейти в холодную воду. Необходима постепенность.
- Плохое действие на мочеполовые системы.
Также здесь учитывается и время нахождения в такой ванне, не надо пересиживать в ней, достаточно 1-5 минут.
- Судороги.
Для предотвращения не нужно делать слишком холодную воду.
Сон
Для поддержания организма в тонусе нужен здоровый сон - около 7-9 часов. Также необходим режим сна, желательно это 21-23 часа, подъём в 7-8 часов, именно в это время организм наиболее эффективен.
Правильное питание
После игр футболисту необходимо в течение 45 минут принять пищу богатую углеводами и белками.
Стоит учесть, что для любого спортсмена, не только для футболиста, нужно поддерживать диету, то есть использовать в пищу только продукты, содержащие большое количество витаминов, а также богатую углеводами и белками
Спортсмену нужно снизить или убрать вовсе пищу вредного типа:
- Алкоголь.
- Газированные напитки.
- Фастфуд.
- Жирная пища.
- Сладкое.
Пища богатая белками:
Пища богатая углеводами:
Питье после игры
После тяжёлых игр любому игроку необходимо вернуть в состояние стабильности свой водо-солевой обмен. Иными словами, после игр или же тренировки, футболисту нужно пить воду, во избежании обезвоживания организма спортсмена.
Использовать для питься нужно не просто кипячённую воду, так как происходит выведении из организма микро и макро элементы - натрий, ионы хлора, магний, калий.
Рекомендуют пить минеральные спортивные напитки на основе изотоников.
Активный отдых
Активный отдых позволяет футболисту восстанавливаться быстрее, за счёт того, что кровь поступает к мышцам быстрее, таким образом само восстановление происходит быстрее.
К активному отдыху можно отнести:
- Умеренную прогулку.
- Катание на велосипеде.
- Плавание в бассейне
- В зимнее время - катание на лыжах.
- Катание на коньках.
В заключении хочется сказать, что восстановление после игр или после тренировок является частью подготовки футболиста. Пренебрежение восстановления может привести к травмам или плохой работоспособности футболиста в последующих матчах.
Спасибо за внимание!