Лишний вес при беременности является актуальной темой для обсуждений среди будущих мам и акушеров-гинекологов. Если раньше бытовало мнение, что женщине, вынашивающей ребёнка, нужно есть за двоих, то сейчас всё по-другому. Врачи, наоборот, отговаривают беременных злоупотреблять пищей, стараются давать рекомендации по диете. Избыточный вес при беременности представляет опасность как для матери, так и для будущего ребёнка. Это серьёзная проблема, которую нельзя оставлять без внимания.
За время беременности женщина должна набрать не более 8-12 кг. Это средние показатели, которые могут иметь небольшие отклонения. Вес зависит от телосложения беременной. Стройные женщины за время беременности могут набрать до 15-16 кг. Полные, по статистике, набирают не более 7-8 кг. Женщины со средними показателями веса обычно полнеют на 10-12 кг.
Набор веса во время беременности формируется за счёт следующих показателей:
- Рост ребёнка.
- Размер и рост плаценты.
- Увеличение размеров матки, объёма околоплодных вод и молочных желёз.
- Увеличение размера живота и объёма циркулирующей крови.
В первом триместре вес обычно уменьшается за счёт проявления токсикоза и плохого аппетита. Во втором триместре вес беременной интенсивно увеличивается из-за роста ребёнка и объёма амниотической жидкости. А ещё на фигуру влияет употребление калорийных продуктов.
При каждом посещении женской консультации беременная встаёт на весы, это нужно для контроля за прибавкой массы тела. В беременность женщина должна тщательно следить за набором веса, стараться не переедать и контролировать своё питание.
Читайте также "12 продуктов, которые нельзя есть во время беременности"
7 причин лишнего веса во время беременности
1. Переедание, большое употребление сладкого и мучного.
2. Низкая двигательная активность. По причине общего недомогания, обострения хронических заболеваний, анемии и повышенной усталости беременная начинает меньше двигаться и набирает вес.
3. Гормональный сбой.
4. Крупный плод, который приводит к увеличению размера матки, плаценты и объёма амниотической жидкости.
5. Многоплодная беременность всегда приводит к лишнему весу и увеличению размера живота.
6. Многоводие и наличие отёков.
7. Возраст беременной. После 30 лет увеличивается риск набора лишнего веса.
Скидка 20% на всю детскую одежду Lucky Child по промокоду DZEN на сайте https://lucky-child.com/ Новичкам при регистрации дарим 1000 баллов на счет!
16 опасностей набора лишнего веса для беременной
1. Оказывает давление на внутренние органы, которые начинают неправильно работать.
2. Развитие варикозного расширения вен.
3. Большая нагрузка на позвоночник.
4. Риск возникновения повышенного давления во время беременности.
5. Угроза выкидыша и преждевременных родов.
6. Трудности в проведении кесарева сечения.
7. Повышенный риск потери крови во время родов.
8. Риск развития инфекций мочеполовой инфекции.
9. Нарушения эндокринной системы.
10. Развитие гестоза и сахарного диабета.
11. Потеря эластичности, риск развития родовых травм и разрывов.
12. Формирование одышки, затруднённое дыхание и нехватка кислорода как для беременной, так и для плода.
13. Развитие геморроя.
14. Повышенная нагрузка на нижние конечности.
15. При родах возможна слабая родовая деятельность.
16. Роды протекают намного сложнее и дольше.
5 рисков избыточного веса беременной для плода
1. Риск возникновения гипоксии плода.
2. Повышенный риск рождения крупного ребёнка.
3. Возможная задержка развития плода, нехватка ему питательных веществ в утробе матери.
4. Риск травматизации костей при естественном родоразрешении.
5. Повышение риска замерзшей беременности и перенашивание ребёнка.
Как же беременной не поправиться? Давайте рассмотрим основные принципы питания:
1. Не питаться за двоих, следить за питанием, исключить из рациона продукты, которые повышают вес: мучное, копчёное, жареное и жирное.
2. Контролировать аппетит, не объедаться, особенно перед сном, есть 4-5 раз в день небольшими порциями.
3. Контролировать вес ежедневно, чтобы не упустить лишний набор веса.
4. Высыпаться и пить побольше полезных свежевыжатых соков, негазированной воды и зелёного чая.
5. Больше двигаться, гулять на дальние расстояния, заниматься на фитболе, йогой, не прекращать активный образ жизни.
Читайте также "7 причин заняться йогой во время беременности"
Диета для коррекции лишнего веса во время беременности
1. Беременная должна тщательно следить за своим питанием, употреблять больше овощей (капуста, кабачки, тыква, баклажаны, морковь и т.д.) и фруктов (яблоки, груши, сливы, персики и т.д.), исключить из рациона мучные продукты (булочки, торты, пироги и т.д.), маринады и консервы.
2. Не употреблять копчёные изделия, фастфуд, продукты с большим количеством специй, жирную пищу.
3. Избегать сладостей и газированных напитков.
4. Тщательно следить за пищеварением, не допускать запоров, стимулировать работу ЖКТ за счёт употребления чернослива, свёклы, кураги и т.д.
5. Контролировать и рассчитывать калорийность продуктов питания.
6. Употреблять пищу малыми порциями, но часто.
7. Употреблять диетическое мясо (кролик, индейка, куриная грудка и т.д.).
8. Стараться готовить пищу на пару, тушить или запекать.
9. Пить достаточное количество жидкости.
Следить за весом несложно, достаточно купить весы и взвешиваться каждый день. Если вес был набран в разумных пределах, то он не станет проблемой для течения беременности и родовой деятельности. Даже если женщина наберёт за время беременности лишние килограммы, то паниковать не стоит, всё можно откорректировать диетой, назначенной специалистом.
Светлана Огорелкина
А сколько килограммов вы набрали во время беременности? Был лишний вес или всё в норме?
Подписывайтесь на наши соцсети: