Итак, до марафона остался один день. Скорее всего, вы волнуетесь. Ведь из каждых 50 тысяч марафонцев один умирает во время забега. Обычно это происходит между 9 и 41 километром. Но вы уже узнали, с чего начать подготовку, до старта остались сутки, и лучше их провести так, чтобы все закончилось хорошо.
Совет 1. Устройте тренировку: небольшая пробежка снизит нервное напряжение (не так эффективно, как кружка пива, но с большей пользой) и расслабит мышцы ног.
Совет 2. Убедитесь, что стартовый пакет вы донесли до дома в целости и сохранности, и теперь у вас есть главное, что нужно иметь участнику марафона, — номер с чипом.
Совет 3. На организаторов надейтесь, но свою еду тоже берите.
Я брала один кофеиновый шот – для энергии и выносливости, три геля — поесть, если еды на пунктах питания не останется; две магнезии — против судорог.
Совет 4. Спортивная еда должна быть проверенной. Дегустация и ее последствия — это всегда интересно, но не во время марафона.
Совет 5. Подготовьте одежду заранее, ориентируясь на погоду: обувь, носки, футболка, шорты, ветровка и т.д.
Не рекомендую надевать новые вещи. Не из суеверия, просто они внезапно могут оказаться неудобными.
Совет 6. Зарядите и сложите в кучку все технические устройства, которые возьмете с собой.
Совет 7. Не забудьте держатель для смартфона. Может, это и круто — бежать и показывать всем, что у вас флагманская модель, но уж очень неудобно делать это на протяжении нескольких часов.
Совет 8. Заранее составьте маршрут, как будете добираться к месту старта.
Если вы поедете на личном транспорте, учитывайте, какие улицы будут перекрыты по случаю забега.
Совет 9. Съешьте на ужин тарелку спагетти, благодаря которым организм получит углеводы, а значит, энергию.
Совет 10. Мысленно пройдите по маршруту марафона и решите для себя, где и когда будете менять темп, расслабляться и ускоряться.
Совет 11. Даже если не получится уснуть сразу же, просто расслабьтесь и постарайтесь думать о пляжах Испании или снежной целине Шерегеша.
В следующих статьях я дам несколько рекомендаций, что делать в день марафона и как вести себя во время забега, чтобы не умереть, а получить медаль на финише.
#бег #марафон #марфонская дистанция #забег #спорт и здоровье