Профессиональное спортсмены часто проходят тест на баланс, и я тоже решил это сделать. Теперь хочу рассказать, как вам в домашних условиях можно проверить свое тело на баланс. Наше тело – это сбалансированный сосуд, и чем лучше мы работаем с балансом, тем меньше у нас проблем со здоровьем и телом.
«Движения звезды» – тест, который направлен на выявление дисфункций, дисбаланса тела человека. Также можно выявить ослабленные нижние конечности, нестабильный голеностоп.
Тест выполняют после реабилитации, он помогает определить восстановление мышечных функций. Также можно выявить хронические нестабильности. Спортсменов часто загоняют на этот тест для проверки их физической активности и движения нижних конечностей.
После теста обычно делают упор на слабые места спортсмена, для более правильной подготовки его тела. Если тест выполнять регулярно, будет явное улучшение показателей.
В конце статьи ищите видео с выполнением и объяснением техники.
Как выполнить тест. Мне понадобилось пространство 2х2 метра и цветной скотч. Необходимо сделать 8-конечную звезду. Длина каждой линии должна быть следующей:
Нужно нарезать скотч (можно взять клейкие ленты): 4 куска длиной 180-240 см каждый. Два куска используются для формирования «+», два оставшихся куска клеятся поверх первых, образуя «х»; таким образом, получается форма звезды.
Все линии должны быть относительно друг друга под углом в 45 градусов. Подготовка завершена, теперь переходим к технике выполнения.
Я делал как босиком, так и в обуви, лучше делать босиком. Встаньте в центр звезды и выполните следующие действия.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Встаньте на 1 ногу и удерживайте баланс, второй ногой проводите по каждой линии как можно дальше, не касаясь пола. Если стоите на левой ноге, то движение по линиям будет по часовой стрелке, а если на правой, то против.
Ниже я прикреплю картинку, где более точно написано, какая должна быть последовательность, а также прикреплю видео к статье.
Если во время теста вы начинаете терять равновесие, старайтесь запомнить, на какой линии и под каким углом это происходит. Это и есть ваше слабое место, и там нарушение функций.
Так определяют слабые места человека, а для спортсменов это очень важный тест, для усиления слабых мест. Также, если вы будете постоянно тренироваться в рамках данного теста, вы улучшите показатели.
Проверьте свой баланс на каждой ноге, что поможет вам точно понять, с какой стороны дисбаланс в теле. Когда я выполнял тест, я не потерял равновесие и смогу достойно пройти его без падения.
Пишите свои впечатления от теста, а ниже вы можете посмотреть видео с подробным объяснением.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!