Тема не является медицинской, в ней не упоминаются медицинские препараты или процедуры. Если у Вас возникают вопросы о Вашем здоровье - обратитесь к врачу.
После определенного возраста у людей замедляется обмен веществ. Этому могут способствовать разные причины: от наследственности до стресса. В силах каждого человека взять себя в руки и направить свои силы на улучшение метаболизма и нормализации своего веса.
Основные методы улучшения обмена веществ:
- нормализация режима питания;
- сокращение потребление сахара и соли;
- умеренно подвижный образ жизни;
- отказ от вредных привычек;
- сон не менее семи часов в сутки при этом важно соблюдать баланс и не спать слишком долго;
- пить достаточное количество воды;
- чаще бывать на улице, впитывать солнечные лучи.
Как видите, это достаточно просто в теории, а на практике получается совсем другое. Основной камень преткновения - это правильное питание. На этом этапе все и идет не по плану. И тут надо осознать питание должно быть регулярным, то есть каждый день в одно и тоже время (это очень важно) следует съедать примерно одинаковый объем.
Периодичность – не менее трех раз в день, но лучше разделить суточный рацион на пять-шесть приемов. Небольшие порции быстрее перерабатываются, и человек не испытывают голодания в течение дня.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. У спящего обмен веществ замедляется естественным образом, поэтому нельзя давать организму лишнюю нагрузку. Мифическое правило «не есть после шести» принесет лишь вред, если человек не ложится спать в 21:00. Голод будет ощущаться острее, и организм перейдет в режим накопления запасов.
При этом важно не только как питаться, но и чем.
Основные продукты, улучшающие обмен веществ это: белок -яйца (особенно сваренные вкрутую); мясо (говядина и нежирная свинина); птица; печень; рыба; бобовые сложные углеводы это: -рис; злаковые каши; капуста; кабачки; перец; лук; грибы; изюм и курага , продукты с содержанием витамина Д это: рыба (лосось, кета, сельдь); печень трески; устрицы; грибы; козье молоко; яичные желтки; сливочное масло. , железа и кальция это: субпродукты (печень, почки); морская капуста; мясо (говядина); орехи; какао; кунжут . Так же надо исключить продукты, которые замедляют обмен веществ: простых углеводов – содержатся в картофеле, бананах, бахчевых, кукурузе, мучных продуктах, сладостях; трансжиров – присутствуют в полуфабрикатах, колбасах, майонезе, консервированных продуктах; искусственных подсластителей; алкогольных напитков.
Так же помогает улучшить обмен веществ разминка до первого приема пищи (простая и знакомая нам с детского сада зарядка); интенсивные аэробные упражнения в течение дня (те самые 10 тысяч шагов); потребление большого количества воды(1,2-2 литра о которых везде пишут), добавление специй в еду; употребление зеленого чая; расслабляющие занятия для снижения стресса.
Как видите, простые правила, которые мы знаем с детства, надо соблюдать и во взрослой жизни, чтобы улучшить свой обмен веществ, и оставаться в своем "молодом" весе здорового человека.