Приняли решение закаляться? Хотите улучшить и укрепить свой иммунитет? Или стремитесь «разогнать» метаболические показатели в организме? Вне зависимости от того, какая причина вами движет, я хочу рассказать о том, как сделать это безопасно и с большей эффективностью.
Необходимый коричневый жир
Те, кто хотя бы столкнулся с этой темой, то в курсе, что в качестве ключевой основы при адаптации человека к низкой температуре является коричневый жир. Вы думаете, что придется «пополнять запасы жира», увеличиваться в размерах, чтобы добиться хорошего результата? Нет.
Задачей коричневого жира выступает возможность выработки дополнительного источника тепла при воздействии низкой температуры. Это позволяет компенсировать потерю и не дать человеку замерзнуть. Количество коричневого жира будет выделяться в том объеме, которое вам необходимо, чтобы выжить. А ключевой его смысл – помощь в согревании.
Поэтому, если вы хотите поправить свое здоровье, не стоит ставить перед собой задачу увеличить количество коричневого жира. Также не стоит на нем полностью фокусироваться. Организм не «дурак», он сам поймет, какое количества ему нужно, учитывая потребности и ваше местонахождение.
Вы скажете: «Могу купаться в проруби?»
Нет, что вы! Во-первых, это весьма опасно для здоровья. Количество смертей из-за переохлаждения с каждым годом только возрастает. Правда, процент умерших больше среди тех, кто попросту утонул из-за стресса в организме. Кстати, если вам удалось выжить, то вы увидите последствия чуть позже.
К примеру, если температура будет 35 градусов, то возникает гипотермия. Вы будете дезориентированы, а при дальнейшем снижении, к примеру, до 33 градусов, почувствуете учащенное сердцебиение, рассудок начнет мутнеть. Температура ниже 30 градусов приведет к потере сознания. Именно это является основной причиной смертей тех, кто решил искупаться в проруби без подготовки.
Не стоит пугаться.
Если вы хотите стать с холодом на ты, то можно легко избежать рисков. Во-первых, нужно быть готовым к погружении в прорубь. Во-вторых, вам не должно быть сильно холодно, но холод вы должны чувствовать. Если вы не мерзнете, то и закаливание не произойдет. Конечно, назвать конкретные температуры для этого проблематично, но достаточно ориентироваться на собственные ощущения. При закаливании вы не должны чувствовать комфорт.
К примеру, в качестве самого простого варианта выступает постепенное охлаждение окружения. Добиться этого можно постепенно снижая температуру в помещении, открыв окна и сняв теплую одежду. В результате, вам удастся быстрее адаптироваться к низкой температуре, перестать болеть.
Те, кто хочет добиться лучших результатов, то можно воспользоваться помощью холодного душа. Здесь все довольно просто: сделайте прохладную воду и купайтесь в ней. Всего 2-3 минуты. Но, после душа не вытирайтесь, а походите так, пусть тело само справиться с холодом.
Помните, что при закаливании не стоит торопиться!