Целлюлит - слово вызывающее страх абсолютно у каждой женщины! Нервная "апельсиновая корка" в области бедер волнует нас не меньше, чем лишний вес. А беспощадная статистика говорит, что в той или иной форме целлюлит есть практически у 90% женщин!
Друзья, всем привет! С вами Екатерина Юрочкина, ваш незаменимый домашний фитнес-гуру. И сегодня я хочу показать вам свои любимые антицеллюлитные упражнения для ног. Подписывайтесь на мой instagram - там вы найдете для себя еще больше полезных и интересных статей о красоте и здоровье, а также множество простых и эффективных упражнений для всего тела.
Почему появляется целлюлит?
Целлюлит образуется из-за 4 основных причин, которые могут взаимно усиливать друг друга:
- Нарушена правильная циркуляция крови и лимфы
- В организме много подкожного жира
- Потеря эластичности соединительных тканей
- Гормональные нарушения
К счастью, с целлюлитом можно бороться и это полностью в наших силах! Для этого необходимо действовать в комплексе: правильно питаться, заниматься спортом и не забывать об антицеллюлитном массаже. Поэтому я подготовила для вас комплекс силовых упражнений, который поможет вам справиться с целлюлитом. Все упражнения мы будем выполнять из положения сидя. Вам понадобится коврик.
1 упражнение. Садимся на коврик, упор на локти. Ноги в положении "лягушка". Выпрямляем сначала правую ногу в сторону. Колено полностью прямое. Даем нагрузку внутренней части бедра. Делаем 32 раза. Обязательно тянем носочки. На последнем счёте удерживаем положение.
Теперь поднимаем прямую правую ногу вверх и опускаем вниз. Подключаем внешнюю сторону бедер. Делаем ещё 32 раза. Не забываем тянуть носки. На последнем счёте удерживаем положение несколько секунд.
2 упражнение. Не меняя положения, сгибаем ноги в коленях и начинаем сводить и разводить их в стороны. Сейчас мы работаем над нижним прессом и бедрами одновременно. Выполняем упражнение 32 раза.
Начинаем развивать колени и выпрямлять ноги, затем обратно сгибать в коленях и соединять их. Усиливается работу мышц. Делаем 32 раза.
На последнем счете выпрямили разведенные ноги и начинаем пружинить ими. Делаем 2 подхода по 8 раз.
3 упражнение. Садимся, ноги прямые перед собой. Поднимаем обе руки над головой и начинаем выполнять наклоны вперёд к ногам. Выполняем 32 наклона. Тянемся и заодно даем себе небольшой отдых. На последнем счете ложимся на ноги и даём себе полноценный отдых несколько секунд.
Теперь возвращаемся в исходное положение и повторяем весь комплекс на левую ногу, затем повторяем всю связку еще один раз!
А теперь скорее включайте видео и будем вместе выполнять упражнения!
Итак, друзья! Мы с вами проделали комплекс упражнений для ног, помогающий бороться с целлюлитом, образующимся в этой зоне. Выполняйте эти упражнения регулярно, включайте комплекс в свои обычные тренировки, и ваши ножки будут стройными и крепкими, а целлюлит никогда не появятся на ваших бедрах!
До новых встреч!
Также вам будет полезно:
Жиросжигающая тренировка для стройных ног и тонкой талии
Вам это понравится! Силовая тренировка для ног
Простые упражнения для упругих бедер. Эффект уже через несколько дней