Многим знакомо состояние, когда долго ворочаешься в постели с боку на бок, перечитал всевозможные книжки, пересчитал слонов и овец - а уснуть так и не удалось. Это коварная бессонница. Вы с трудом засыпаете, спите неглубоким сном, часто просыпаетесь среди ночи или очень рано утром. Причины могут быть различными, и, если вы долгое время страдаете бессонницей, не стоит полагаться на то, что это само пройдет. Обратитесь за помощью к специалисту-психоневрологу.
Но, возможно, ряд простых советов поможет вам нормализовать сон.
Перед сном полезны неторопливые прогулки на свежем воздухе, лучше всего в парке или сквере, по берегу реки. Хорошо бы выделить для этого хотя бы полчаса.
Отличным успокоительным эффектом обладает несложная гимнастика для тела. Закройте глаза и представьте себе все ваше тело. Медленно расслабляйте сначала пальцы ног, ощущая как они наливаются приятной тяжестью, затем всю стопу и так далее. Поднимаясь таким образом все выше и выше добейтесь расслабления всего тела.
Снотворное можно заменить ванной. Принимать ее нужно непосредственно перед отходом ко сну. Включите воду - звук льющейся воды Успокаивает нервы. Влейте в воду заранее приготовленный настой ромашки. Садитесь в ванну, минут через 20 вас начнет клонить ко сну.. После этой процедуры можно выпить чай с добавлением мяты, ромашки или мелиссы. Можно выпить стакан теплого молока с медом.
Для того, чтобы заснуть вовремя и обеспечить полноценный сон, соблюдайте следующие правила:
- Спите при открытом окне или в хорошо проветренной комнате.
- Старайтесь вечером есть меньше, исключите из вечернего рациона жирную и трудно перевариваемую пищу.
- Избегайте употребления вечером кофе, чая, алкоголя и не курите на ночь.
- Положение тела должно быть ориентировано по направлению к магнитной оси Земли: голова - к северу, ноги - к югу.
- Прежде чем лечь, освободитесь от забот, послушайте музыку, примите теплый душ, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед открытым окном.
- Спите только в легкой ночной одежде, на низкой подушке во избежание образования морщин на шееи двойного подбородка. Следует помнить, что самый здоровый сон - до наступления полуночи, старайтесь ложиться не позднее 22 - 23 часов и в строго определенное время.
- Спать лучше всего на боку, в позе эмбриона. Такое положение тела успокаивает человека, расслабляет.