Доброго времени суток, дорогие читатели!
В первую очередь хочется сказать, что нет одинаковых людей и к отметке в 45-50 лет и старше, все подходят в разном физическом состоянии.
Поэтому не стоит, услышав, что заниматься спортом можно в любом возрасте, сразу лететь в спортзал на беговую дорожку и тягать железо.
Посещать специалистов в области медицины необходимо в любом возрасте. И перед тем, как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!
Да, уделять время своему физическому состоянию посредством занятий спортом необходимо в любом возрасте и это полезно, но не во всех случаях.
При занятиях спортом в достаточно зрелом возрасте есть нюансы и главный из них- это интенсивность, активность тренировок.
Все мы люди и наш организм не железный. Поэтому призываю всех к разуму! Если в возрасте от 45 лет заниматься чересчур активно, возрастает риск инфарктов, инсультов и других серьёзных заболеваний.
Помимо этого также изнашиваются суставы и связки.
Амортизация суставов ухудшается и травмироваться становится гораздо легче, а на восстановление уйдет гораздо больше времени, нежели раньше.
Вредные и особо опасные виды спорта и упражнения
- Во-первых лучше всего исключить чрезмерную нагрузку на коленные суставы и относящиеся к ним упражнения, приседания с дополнительным весом, ходьбу на коленях, прыжковые.
Если уж и делать эти упражнения, то с собственным весом и в пределах разумного числа повторений, не до отказа.
- Во-вторых, также лучше всего исключить виды спорта связанные с единоборствами, такие как бокс, кикбоксинг, смешанные единоборства, борьба и все производные от них.
Обуславливается это риском возникновения травм верхних и нижних конечностей (коленей, локтей, кистей, голеностопов) в следствии резких и сильных ударов, а также травм головы.
- В третьих- при возрасте старше 45 лет, опять же, всё зависит от строго индивидуального физического состояния, стоит исключить занятия спортом с отягощениями. Также весомый вред оказывают различные упражнения с фитнес-резинками и эспандерами, оказывающие большую нагрузку на связки.
- В четвертых- активные командные виды спорта- футбол, хоккей, баскетбол, с комбинацией спринта и прыжковых движений.
Допустимые виды спорта
- В первую очередь, как уже многие догадываются- это плавание. Плавание оказывает положительное влияние на сердечную мышцу, суставы и связки испытывают меньшую нагрузку и сопротивление при движении.
- Бег, при условии, если вы всю свою жизнь бегаете, без длительных перерывов, при сокращении нагрузок и после консультации с врачом.
- Велосипед, лыжи, скандинавская ходьба- в прогулочном темпе, без резких ускорений и чрезмерных нагрузок.
- Йога, пилатес.
И самое главное, пожалуй, на сегодня- занимайтесь таким спортом, который приносит вам удовольствие.
Как говорится, насильно мил не будешь.
Не старайтесь поставить мировой рекорд, занимайтесь в своё удовольствие, берегите здоровье и обязательно не пренебрегайте походом к врачу!