Как часто вы обращаете внимание на свои стопы? Возможно у вас есть плоскостопие, может быть, у вас неправильная постановка ноги при ходьбе, чаще всего люди игнорируют этот момент. Сегодня хочу рассказать, как ухаживать за вашими стопами и какие делать упражнения.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Стопы можно сравнить с фундаментом дома: когда его строят, закладывают крепкий фундамент, чтобы дом стоял долго и ровно, но в обычной жизни фундамента не видно, он скрыт.
Так же и наши стопы. Они фундамент, от которого зависит наше здоровье, стопы тоже не видно, и редко кто обращает внимание, но все мы хотим, чтобы наш фундамент был крепким и долго служил нам.
Сегодня мы поговорим о том, как сделать наш фундамент (стопы) крепкими, чтобы наше здоровье не подвергалось опасности. Для начала мы поймем, какие есть дефекты и на что обращать внимание.
Есть 2 вида плоскостопия:
- Продольное – когда ваш естественный прогиб нарушается, и стопа полностью касается пола, без просвета.
- Поперечное – когда пальцы ног не имеют естественной дуги и полностью прикасаются к полу.
Подробно показано на рисунке выше. Исходя из этих данных, вы можете понять, к какой категории относитесь. Если у вас нет данных проблем, значит, стопы здоровы, что уже половина крепкого фундамента.
Стопы влияют на весь организм в целом: правильная ходьба, осанка, перекосы в тазу, ДСТ, боли в коленях. То есть вся ось тела нарушается, что влечет за собой много неприятных побочек. Представьте себе шар, который должен быть идеально ровным, но, имея небольшое отклонение и ровный угол, он просто перестает оставаться в стабильном положении.
Сегодня я вам покажу 4 упражнения, которые сделают ваши стопы здоровыми и помогут исправить уже имеющиеся нарушения. Выполняйте их регулярно. Данные упражнения можно делать в любом месте.
У кого имеется поперечное плоскостопие:
1 Упражнение
- Садимся на стул и вытягиваем ноги вперед так, чтобы стопа была полностью прижата к земле.
- Мыски прижаты, отрываем пятки от пола на 20 секунд и держим.
Вы почувствуете напряжение в стопе, сделайте 8 подходов с перерывом в 10 секунд между подходами и переходите к следующему упражнению.
Все упражнения рекомендательного характера, всегда перед началом практики и применения рекомендаций, консультируйтесь с врачом для более точной информации.
2 упражнение
Исходное положение сидя на стуле.
- Заведите ноги под стул, на котором сидите, стопа полностью прижата к полу.
- Пятки прижаты, отрываем пальцы стопы, вверх и задерживаем на 20 секунд.
Упражнение выполняется по 8 подходов, перерыв между подходами 10 секунд.
Теперь переходим к следующему виду. Тем, у кого продольное плоскостопие, рекомендую выполнять 2 простых упражнения:
1 Упражнение
Стоя на пятках, поднимите пальцы ног вверх и зафиксируйтесь на пятке, почувствуйте напряжение внутри стопы и сохраняйте его 20 секунд. Выполняйте данное упражнение 20 секунд, используя 8 подходов с перерывом на отдых по 10 секунд.
Сразу как встанете на пятки, будет немного сложно ловить равновесие, но вы привыкнете и почувствуете нужное напряжение.
2 Упражнение
Данное упражнение называется подметанием.
Исходное положение сидя на стуле, ноги перед собой, согнуты в коленях под 90 градусов.
- Делается на каждую ногу отдельно, начнем с правой, поставьте правую ногу на полную стопу.
- Левой ногой наступите на пальцы ноги и прижмите ее к полу, создавая давление на правую.
- Теперь ваша задача – правой ногой делать движения в сторону, будто вы ею подметаете, а левой ногой создавать давление, чтобы движение происходило с усилием.
В момент выполнения вы почувствуете на внутренней дуге стопы напряжение, именно этого и нужно добиться.
Теперь вы знаете 4 простых упражнения, вы можете выполнять их все, независимо от вашего типа стопы, важно всегда сохранять их здоровыми. Иногда мы просто не понимаем, почему у нас дискомфорт в коленях, тазу и т. д.
Но вы должны понимать: все идет от стоп, стопы – источник долголетия.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!