Как легче войти в рабочий ритм после длительных праздников или отпуска

Праздники закончились, и необходимо выходить на работу. В новогодние каникулы, также как и в отпуске, мы разрешаем себе лениться и нарушаем привычный режим дня. Поэтому вернуться в рабочий ритм бывает непросто. Как легче войти в рабочий ритм после длительных праздников или отпуска рассказала специалист семейного центра «Гелиос» Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы Кристина Атабонг.

1. Подготовитесь к первому рабочему дню. Составьте вечером план на следующий день, заранее подготовьте рабочую одежду и пораньше ложитесь спать. Хороший сон – залог хорошего пробуждения утром, а это в свою очередь повысит тонус.

2. Начните день с простых задач. Чтобы войти в рабочий ритм после длительного отдыха, полезно начать выполнение легких задач, которые не займут много времени. Успешно выполнив несколько задач, вы почувствуете удовлетворение от этого, и вам будет легче поддерживать такой темп.

3. Втягивайтесь в рабочий ритм постепенно. Если есть такая возможность, не планируйте на первый рабочий день сложные или ответственные дела, встречи и переговоры. Если заполнить расписание первого рабочего дня под завязку – велик риск ничего не успеть и, как следствие, впасть в ступор. Необходимо втягиваться в рабочий ритм постепенно.

4. Чаще обычного делайте небольшие перерывы. Выйдя на работу после длительного отдыха старайтесь почаще делать перерыв на 6-8 минут. Например, каждый час. В это время лучше спокойно отдохнуть.

5. Используйте технику положительного подкрепления. Вознаграждайте себя за каждый успех. Например, завершили очередное дело – выпейте чашку чая, съешьте дольку яблока или что – то еще что вам нравится. Мысленно хвалите себя, и это будет настраивать вас на позитив.

6. Меньше отвлекайтесь. Когда что – то не хочется делать, велико желание отвлечься. Например, посмотреть социальные сети и так далее. Если вы хотите быстрее войти в рабочий процесс, желательно на время отключить мессенджеры, различные уведомления, сигналы, которые могут вас отвлекать. Чем меньше вокруг будет отвлекающих факторов, тем лучше.

И помните, после окончания рабочего дня лучше прогуляться, а не запрыгивать сразу в транспорт и мчаться домой. Небольшая физическая нагрузка снимет стресс, поможет восстановить силы, а заодно и настроит вас на новый рабочий день.