В этой статье расскажу о трех самых главных шагах на пути по преодолению социофобии. Если эти шаги выполнять регулярно, они станут той самой таблеткой для избавления от социофобии.
Самое главное в работе с социальной фобией – осознать и признать свои социальные страхи.
Как я уже писала в предыдущей статье, людей с социальными страхами больше беспокоят не сами страхи, не социофобия, а возникающие симптомы: покраснение лица, дрожь в коленках, ощущение паники и подобные внешние или внутренние проявления. Так что если вы не отворачиваетесь от источника дискомфорта, а наоборот осознаете свою социофобию, считайте, что наполовину продвинулись на пути в её преодолении. И путь пока что социальные страхи имеют над вами определенную власть, но это вовсе не значит, что так будет продолжаться всю вашу жизнь.
Итак, для эффективного преодоления социальных страхов и социофобии психологи рекомендуют действовать в трёх направлениях:
1. Работать с вызывающими тревогу мыслями
2. Вырабатывать социальные навыки
3. Преодолевать отчуждение
На первом шаге работа ведется на когнитивном уровне, вам необходимо научиться отслеживать мысли, которые запускают механизм реагирования на ту или иную пугающую ситуацию. Для этого лучше всего завести Дневник мыслей, и каждый день делать там записи. Описываете кратко произошедшую волнительную ситуацию, свою реакцию, чувства и возникающие мысли. Важно отследить даже самые быстрые, автоматические мысли, которые могут носить характер жизненных установок или убеждений.
Довольно быстро вы заметите, что ваши мысли повторяются. Это поможет дистанцироваться от них и даст ощущение контроля. Уловив очередную мысль, вы не станете на ней останавливаться и прокручивать в голове. Течение автоматических мыслей замедлится, вы сможете их оспаривать и сосредоточить внимание на реальном содержании событий.
Второй шаг рекомендуется начинать одновременно с первым. Вырабатывайте новые навыки социального поведения. Учитесь начинать и поддерживать беседу – это поможет быть правильно понятым другими. Искусство вести беседу во многом обусловливается активным слушанием собеседника. Большинство людей обожают, когда их слушают, так что на самом деле много говорить вам не придется! Будьте смелее. Задавайте вопросы незнакомым людям, продавцам, консультантам. Само собой, вопросы должны быть адекватными, соответствующими ситуации. Дальше – просто внимательно слушайте. В действительности вести беседу гораздо проще, чем кажется.
По мере того, как у вас будут происходить успехи, общение начнет доставлять радость, что в свою очередь, будет способствовать приобретению новых впечатлений и навыков от коммуникаций.
На данном шаге рекомендуется также прохождение групповой терапии, где разыгрываются и обсуждаются разные социальные ситуации. Работа в группе очень эффективна в восстановлении навыков свободного общения, в адаптации к пугающим социальным ситуациям.
Третий этап – преодоление отчуждения. Наша психика не любит изменений. Радость первых успехов может довольно скоро смениться сомнениями, апатией, нежеланием продолжать начатое. Причина такой реакции – в повышении уровня тревоги в ответ на новый опыт. Возможно, вам захочется снова закрыться от мира и вернуться к привычному образу жизни.
Чтобы не происходил такой откат, рекомендую использовать уже разработанные тренинги с описанием упражнений по преодолению отчуждения. Самым удачным, на мой взгляд, является книга-тренинг Дж.Биика. В ней предлагается специальная рабочая тетрадь с упражнениями, помогающими постепенно вырабатывать новые социальные навыки и преодолевать отчуждение. Начинают с простых ситуаций, постепенно усложняя их. Со временем вы заметите, что тревога будет уменьшаться, обнаружите, что ожидаемый негативный эффект не соответствует действительности, и ваша уверенность в себе будет расти.
Избавиться от социофобии – дело непростое. На выполнение упражнений у вас может уходить много сил и энергии. Поэтому очень важно продвигаться в своем темпе, не перегружать себя, прислушиваться к своему состоянию.
Знайте: что бы с вами ни случилось, вы способны с этим справиться!
В заключение хочу подчеркнуть, что методы преодоления социофобии, описанные в этой статье, могут быть недостаточными, если вы:
- ощущаете высокий уровень социофобии и у вас нет веры, что самостоятельно справитесь с ней;
- отмечаете сильные приступы тревоги вплоть до головокружения, обморочного состояния, потери самоконтроля, страха сойти с ума, страха смерти;
- у вас наблюдаются панические атаки, навязчивые мысли или действия, зависимость от лекарств, психоактивных веществ, алкоголя, депрессивные эпизоды;
- вы пережили болезненное травмирующее событие, подвергались физическому, эмоциональному или сексуальному насилию.
Если хотя бы один из этих пунктов про вас, то рекомендуется обратиться к специалисту в области психического здоровья. Так вы преодолеете свои страхи быстрее и эффективнее!
Очень подробно о социофобии, социальных страхах и техниках по их самостоятельному преодолению я рассказываю в специальном гайде-пособии, составленном на основании моих научных изысканий и реального клиентского опыта. Чтобы заказать гайд, напишите в комментарии или оставьте заявку на сайте
Остались вопросы – задавайте, с удовольствием отвечу!
Была полезна статья – поставьте пальчик вверх! ;)