Вы чувствуете, что у вас ничего не получается сделать?У вас сегодня будет еще один большой новый проект после того, как вы только вчера получили новый?Вам не кажется, что вы едва удерживаете голову над водой?Многие профессионалы сегодня чувствуют себя подавленными. Когда вы перегружены на работе, вы можете чувствовать себя в ловушке. Вы можете подумать, что вам нужно уткнуться носом в точильный камень и работать с утра до ночи. Вы можете подумать, что вам нужно продолжать отмечать свой огромный список дел, пока он не будет выполнен. Вы можете подумать, что вам нужно просто продолжать усердно работать, сжигать масло в полночь и просыпаться рано каждый рабочий день.Хорошей новостью является то, что вам не нужно делать эти вещи, и вы можете предпринять несколько простых, но мощных шагов, чтобы преодолеть это чувство подавленности.Вам не обязательно постоянно чувствовать себя так на работе.Итак, каков же ответ? Как вы получаете контроль в быстро меняющейся рабочей среде? Как ты можешь быть уверен, что не чувствуешь себя так?Вот три шага, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться спокойным и не чувствовать себя перегруженным на работе.
1. Делайте больше перерывов В течение дня
Когда вы перегружены, кажется странным сделать перерыв. Можете ли вы это оправдать? Тебе нужно дать передышку своему телу и мозгу. Сделать перерыв - это не так уж плохо. Это полезно для вашего физического и психического здоровья.Когда вы не делаете перерывов на работе, вы теряете концентрацию на текущих задачах. Исследования показывают, что производительность вашей работы ухудшается по мере того, как вы дольше сосредотачиваетесь на какой-либо задаче. Составьте список дел, которые вы можете сделать во время перерыва. Это может быть противоположностью вашему списку дел.Убедитесь, что вы запланировали не менее трех перерывов в течение 8-часового рабочего дня. Это помогло бы, если бы вы сделали перерыв на природе, социальный перерыв и ментальный перерыв. Некоторые хорошие идеи для перерыва включают в себя:Каждый час совершаю пятиминутную прогулку
Принесла воды на кухню
Встреча с другом за чашечкой кофе
Звоните кому-нибудь, чтобы поговорить в течение 5-10 минут
Напишите кому-нибудь благодарственное письмо
Вы должны отойти от компьютера на обед и короткие перерывы в течение дня. Это помогает вам не чувствовать себя подавленным. Это предлагает вам способ восстановить ваше физическое и психическое здоровье. После встреч один за другим и проверки длинного списка электронных писем вам нужен перерыв, чтобы восстановиться.
2. Планируйте Свою Рабочую неделю в воскресенье вечером
Возьмите под контроль свое расписание. Блокируйте время для перерывов. Запланируйте время в своем календаре, чтобы подумать о важных вещах.Спланируйте свою идеальную неделю. На что это похоже? Вы хотите собраться вместе с друзьями? Вы хотите планировать приготовление здоровой пищи? Вы хотите заниматься спортом три - пять дней в неделю?После того как вы наметите свое видение идеальной рабочей недели, вы сможете определить свои приоритеты в личной и профессиональной жизни. Вы можете взять на себя ответственность за свою работу. Легче планировать то, чего вы хотите, и проявлять инициативу в этом отношении, чем ждать, пока с вами что-то случится, и реагировать.Вы должны уделять время самосовершенствованию, психическому и физическому здоровью, отношениям и многим другим аспектам своей жизни, которые вас действительно волнуют. Найдите время в воскресенье, чтобы спланировать свою рабочую неделю. Запланируйте свои важные личные и профессиональные дела, которые должны произойти.Подумайте о том, чтобы использовать технику блокировки времени, чтобы сделать ваше расписание более управляемым. Когда вы создадите свою рабочую неделю так, чтобы она включала в себя занятия, которые делают вас счастливыми и заряжают энергией, вы не будете чувствовать себя подавленным.
3. Разработайте процедуру завершения работы
Когда вы чувствуете себя подавленным, вы чувствуете себя менее структурированным. Вы склонны сосредотачиваться на том, что все еще находится в вашем списке дел, а не на списке дел. Один из лучших способов создать упреждающий способ завершить свой рабочий день-это создать процедуру завершения работы.Это завершение рабочего дня завершает ваш день и настраивает вас на успех на следующий день. Это может быть всего за 10 минут. Приберитесь на своем столе, просмотрите свой календарь и напишите список из трех-пяти дел, которые вам нужно сделать завтра на работе. Когда все является приоритетом, ничто не является приоритетом.
” Тот, кто гоняется за тремя кроликами, никогда не поймает одного " — древняя пословица
Завершите свой рабочий день и расставьте приоритеты на следующий день. До чего вы не добрались сегодня, на чем вам нужно сосредоточиться завтра? Вместо того чтобы мчаться забирать детей, встречаться с друзьями или готовить ужин, выкроите время, чтобы завершить свой рабочий день посильнее. Такое планирование облегчает начало завтрашнего дня свежим и ясным.Установите процедуру завершения работы, которая работает для вас. Возможно, вам захочется произнести волшебную фразу, которая напомнит вам, что на сегодня вы закончили. Эта фраза приводит вас в нужное состояние духа, чтобы у вас был хороший рабочий день, вы на высоте всего, и вы знаете, что вам нужно сделать завтра.
Сведение Всего Этого Воедино
Если вы чувствуете себя перегруженным на работе, следуйте этим трем советам. Делайте больше перерывов в течение дня, планируйте свою рабочую неделю в воскресенье вечером и разработайте режим завершения работы. Эти шаги кажутся простыми, но они действенны. Они могут помочь вам сохранять спокойствие и заставить вас чувствовать, что вы контролируете ситуацию.Чувство подавленности может вызвать у вас недовольство, вызвать проблемы со здоровьем и привести к эмоциональному выгоранию на работе. Следуя этим простым советам, вы сможете быть более уверенными в себе на работе. Вам не нужно чувствовать себя подавленным. Управлять хаосом проще, чем ты думаешь.