У современных школьников интенсивное расписание – уроки, репетиторы и дополнительные секции занимают много времени и требуют много сил. Непростой график может привести к физическому и эмоциональному выгоранию. Оно может проявляться через равнодушие и отсутствие мотивации к учебе, через сильные и неоправданные переживания, через постоянную усталость. Чтобы не допустить этого, делимся советами Имоджена Далла из книги «От выгорания к балансу. Как успокоить нервы, снять стресс и подзарядиться».
6 советов, как успеть все и сохранить хорошее настроение
1) Составить список дел, которые вы не будете выполнять
Да-да, вы не ослышались. Запишите все, что нужно сделать, но не прямо сейчас. Посмотрите на список, а затем сделайте глубокий вдох и выдох. Вы обязательно вернетесь к этим делам, но не сегодня. Отложите первый список и составьте второй — дела, которые требуют внимания именно сегодня. Идеально, если в нем будут всего 3 пункта — это ваши фокусы дня.
2) Расставить приоритеты
Если вы сами не знаете, какая задача из потока дел важнее, попросите совета. Школьник может обратиться к родителю или классному руководителю, у взрослых есть отличная возможность узнать мнение коллеги или своего руководителя.
3) Сохранять холодную голову
Стресс и давление от предстоящих экзаменов и дедлайнов не оставляют в покое. Но нужно сохранять спокойствие. В противном случае вы можете почувствовать напряжение, скованность, зацикленность на результате, тревожность и даже отчаяние.
4) Навести порядок на рабочем месте
Даже несколько минут уборки помогут привести в порядок мысли и снизить тревожность. Вспомните, как уютно дома после генеральной уборки. Наверняка кроме приятной усталости и легкости, вас будет переполнять гордость.
5) Не торопиться
Проследите за собой — в каком ритме вам комфортно работать? Сколько задач и в какой период вы можете выполнить? Меняется ли скорость работы от дня недели и времени суток? Найдите лучшее время для учебы и старайтесь выполнять задания именно в этот промежуток.
6) Отказаться от параллельных задач
Прыгая с одной задачи на другую, вы вызываете интеллектуальную заторможенность. Лучше выстроить последовательность и переходить от одного законченного дела к другому.
Если вам не хватает надежного источника знания по школьной программе, то приходите заниматься в Лицей. Емкие конспекты и видеоуроки позволят быстро и эффективно изучать темы по всем предметам школьной программы и подготовиться к ОГЭ и ЕГЭ.