Которые в прошлом имели аналогичную проблему.
Прокрастинация – это склонность не выполнять поставленные задачи сразу, а откладывать их решение на более позднее время или на неопределенный срок.
На деле это выглядит примерно так — ты прекрасно понимаешь, что нужно сделать, но намеренно “занимаешься” другими, не столь важными или значимыми делами…
“Потом”, “Начну завтра”, “Попозже”...
У нас столько оправданий собственного поведения, что мы продолжаем молча ничего не делать…
Происходит это слова от латинского pro-crastinus, т.е. принадлежащее завтрашнему дню. Прокрастинация — это не лень в прямом смысле этого слова, но и не отдых.
Качественный отдых подзаряжает человека энергией, а прокрастинация – это разновидность оттягивания момента, который забирает её, истощая…
В прокрастинации человек не только теряет энергию, но часто приобретает чувство вины. Без энергии не может приступить к важной деятельности и снова прибегает к откладыванию.
Таким образом, попадает в замкнутый круг невыполнения задач и недостижения целей, угрызений совести и ощущения неиспользованного потенциала.
Это отчасти нормальное психологическое поведение, но хроническая прокрастинация может быть серьезной проблемой.
Так называемый паралич решения часто связан с прокрастинацией, когда более сложный выбор приводит к откладыванию окончательного решения, невозможности принять решение и последующей общей неудовлетворенности.
Человек, у которого проблемы с прокрастинацией, не ленив, он хочет работать и добиваться целей, но не может начать что-то делать от слова совсем.
В статье расскажу про способ, как легко и эффективно бороться с этой проблемой. Услышала этот пошаговый план действий от хорошего человека давно, помогает всем, кто применят. Просто прочитать — мало!
1. Узнайте, ЧТО ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ ДЕЛАТЬ, то что вас интересует, волнует и вызывает желание (по меньшей мере).
2. Устраняйте препятствия, стоящие на вашем пути (иногда достаточно отключить соцсети…).
3. Сделайте первый шаг, самый маленький, самый простой и возможный. Просто начните, преодолев начальный барьер, что зачастую является наиболее сложной частью. Напишите первое предложение проекта, позвоните первому человеку в списке и т. д.
4. Скажите себе, что потратите на это занятие всего 5–10 минут.
5. Найдите что-нибудь интересное или вдохновляющее для вас по заданию.
6. Не стремитесь к совершенству и идеалу сразу. Забудьте об идеальных процедурах и результатах. Позвольте себе ошибаться, время на исправления будет позже.
7. Поместите что-то более сложно выполнимое в начало списка, затем отложите это и сосредоточьтесь на более легком из списка. (Это так называемая плановая прокрастинация).
8. Если все еще не можете заставить себя работать, подумайте, действительно ли вы этого хотите.
9. Если задача имеет для вас смысл, вы хотите разобраться в ней лично, но откладываете из-за эмоционального отвращения, страха и тому подобных причин, то вам может помочь разделение задачи на более мелкие части. Нет ничего сложного, когда весь путь разделить на отдельные маленькие этапы, и начать их выполнять.
10. Учитесь командовать собой, находите подход к единственно важному человеку. Перестаньте недооценивать саморегуляцию. Человек, способный к личному контролю, как правило, гораздо счастливее в жизни и обычно добивается лучших результатов, будь то на работе или в любой другой самореализации.
11. Делайте перерывы. Даже если вы на пути к преодолению прокрастинации, научитесь делать перерывы на отдых. Если будете слишком сильно давить на себя, то в конце концов можете сорваться. Перенапряжение — не всегда радостно принимается организмом.
12. Не откладывай, сделайте первый шаг сейчас. Когда дело доходит до мелочей, вырабатывайте привычку делать то, что можете, сразу, не откладывая. Все эти мелочи со временем могут стать причиной одной большой стрессовой ситуации, выдержать и контролировать которую будет сложно.
13. Установите для себя крайний срок. Если у вас есть одна четкая задача, не оставляйте ничего на волю случая и назначьте обязательный срок исполнения, который постараетесь выполнить, чтобы с самого начала избежать ненужной траты времени и не травмировать себя лишний раз.
14. Найдите кого-то, кто окажет вам поддержку и перед кем вы будете чувствовать ответственность за выполнение задания. Иногда мы чувствуем себя немного одинокими из-за наших проблем, но если рядом есть кто-то, кто будет «проверять» нас через определенные промежутки времени и, возможно, подбадривать, то это очень хороший способ сохранять ответственный подход и личную заинтересованность до тех пор, пока не будет достигнута цель.
15. Если ничего не помогает, расслабьтесь, прогуляйтесь, побалуйте себя или вообще ничего не делайте — жизнь состоит не только из продуктивности.
*********************************************
Откладывание дел, особенно важных, не приводит ни к чему хорошему, кроме постоянно растущих проблем. Уверена, кто сталкивался с подобной проблемой, все это понимает. Буду рада, если план принесет пользу. Успехов.