На самом деле тут все просто, и все знают, что необходимо больше двигаться, есть меньше вредной еды, и легко ужинать. Проблема заключается в том, что не все могут придерживаться этих правил. Мы расскажем вам небольшие хитрости, с помощью которых вы сможете бороться с лишним весом.
Для начала, как же есть меньше?
Во-первых, очень часто наш организм подводит нас и путает жажду с голодом. Да, иногда вам лишь кажется, что вы хотите есть, на самом же деле, вам хватит всего-лишь выпить воды. Поэтому, когда чувствуете голод, выпейте стакан воды и, через 15 минут, если вы все еще голодны, только тогда поешьте.
Во-вторых, уберите с видного места всю еду: вазочки с конфетами, печенье и всякое такое. Конечно, можете заменить это все на вазочки с фруктами.
В-третьих, уберите большие тарелки. Лучше вообще подальше. С маленькими тарелками вы точно будете меньше есть.
В-четвертых, на обед ешьте супы, жидкость наполнит желудок и вы не сможете переесть.
Еще есть одна хитрость: чувство насыщения приходит лишь через 20 минут, поэтому ешьте медленно, за 20 минут можно съесть очень много, если вы быстро едите.
Как больше двигаться?
Часто еда - способ сделать перерыв или отдохнуть, так займитесь чем-то. Если у вас есть занятие, вы меньше думаете о еде. Сходите лучше погулять!
Заменяйте лифт лестницей, ходите побольше пешком, если ехать не так много, так лучше прогуляйтесь, чем ехать на автобусе или такси.
Выберите себе активность по душе, чтобы заниматься раз в неделю. Может быть, вам понравится бассейн или йога, лыжи или групповые занятия фитнесом?
Как есть меньше вредностей?
Вообще, не поленитесь и почитайте составы, или посмотрите фильмы про производство разных продуктов питания. Многие вам даже не захочется покупать после этого.
В следующих постах мы будем рассказывать про различные производства, пишите в комментарии о чем бы вам хотелось узнать.
В колбасах и сосисках практически нет мяса, лишь жир, крахмал и субпродукты. В сладостях тоже полезного мало.
Также, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, они будут идти для энергии организма, в отличие от продуктов с высоким индексом, энергия в них до конца не растрачивается и идет в запас. К примеру, выбирайте черный хлеб, вместо белого. Каши вместо картошки.
Совсем, конечно, отказываться от вредностей не стоит, если вам все-таки хочется съесть шоколадку или кусочек торта - съешьте его на завтрак, в первую половину дня, когда организм активно тратит энергию, а ужин сделайте совсем легким: овощи, кусок нежирного мяса или рыбы. Так вы легко заснете, сон будет качественным, а с утра вы сможете побаловать себя чем-то вкусным!
Подписывайтесь на наш канал! Весь контент делается с использованием только научной информации. Обо всем простым языком! Также отвечаем на вопросы подписчиков, Вы всегда можете задать нам свой интересный вопрос!
#внимание_вопрос #рекомендации #интересное #наука #факты #разное #похудеть #здоровье #полезные советы