Тема эмоций актуально во всех сферах жизни. Сталкиваюсь в работе с людьми с тем, что каждый второй человек не может назвать и определить, то что он чувствует и свои эмоции. А в индивидуальной работе важно уточнить, что ты чувствуешь, вспомни какие эмоции у тебя были, можешь описать и т.д. Для того, чтобы понимать состояние человека.
Чтобы не попадать в различные неприятные ситуации (в коллективе,на встречах с руководством, в семейных отношениях, вообщем практически во всех жизненных ситуациях) важно уметь контролировать свои эмоции. В этом статье мы рассмотрим упражнение, которое поможет совладать с нашими эмоциями.
Сейчас открою секрет. Один из признаков гармоничной личности - это управление своими эмоциями. Человек зажатый, неуверенный, с неадекватной или нездоровой самооценкой, затюканный обществом выражает эмоции только в качестве реакции на внешние раздражители.
Такие люди боятся претендовать на высокую зарплату и руководящую должность хотя по профессиональным компетенциям это могут быть отличные профессионалы.
Как думаете,что является управляющим ядром в жизни эмоции или разум?
Например: Вы приходите на собеседование вам говорят, что з-п высокая превышает ваши ожидания и график работы просто идеальный, работодатель готов вас принять хоть завтра. И девушка приятная проводит собеседование, все просто идеально. От всей этой картины появляются положительные эмоции.
Эмоции можно обмануть, описав красивую картинку, скрывая, то что з-п выплачивается не вовремя, коллектив часто меняется, есть переработки, но наш разум, который способен анализировать и сопоставлять факты, обмануть сложнее.
Разум, который применяет возможности эмоций, обмануть невозможно.
Эмоции энергетически сильнее разума и даже осознанные люди, попав под влияние сильной эмоции прибегают к необдуманным, нерациональным поступкам, о которых потом жалеют.
Например: Двушка отличный специалист в своей деятельности. Пришла на работу увидела, что объем задач вырос, а з-п такая же пошла уволилась со скандалом. В результате осталась без работы при этом высокооплачиваемой и с плохой репутаций потому что в последний день ушла со скандалом. Таких ситуаций очень много.
А всё почему?
Не научились в свое время грамотно управлять эмоциями.
Эмоции энергетически сильнее разума и даже осознанные люди, попав под влияние сильной эмоции прибегают к необдуманным, нерациональным поступкам о которых потом жалеют.
Контролировать необходимо эмоции, которые доставляют страдания и причиняют боль. Это поток эмоций, которые заставляют делать то, что не нравится.
Например, накричал руководитель. Сам поставила задачу не корректно и требует выполнение в срок и эффективно. Появляются Э гнев, раздражение, злость, обида и хочется послать подальше, уволиться и т.д.
Из примеров мы видим, что все таки основному контролю подлежат именно негативные состояния. Их можно разделить на три уровня:
1. Эго - это внутренняя сущность, контролируемая сознанием, которая позволяет человеку владеть собой, понимать собственные потребности и границы, принимать решения и следовать собственным интересам. Это немного скрытая, тайная часть человеческой личности. Ее проявления могут распознать далеко не сразу не только окружающие, но и сам человек.
К вытекающим из эго эмоциям относятся такие как, всеобщее признание, постоянная жажда большего, зависть, гордыню, самолюбование, себялюбие, тщеславие, обида, злорадство и т.д. Эго является опорой и мощнейшим источником множества эмоциональных состояний.
Есть люди на работе в коллективе, которые ждут похвалы, признание от руководства, часто перебивает своих коллег и требует повышенного внимание к своей персоне. И такое поведение мешает хорошему специалисту продвигаться по карьерной лестнице, выстраивать отношения в коллективе. Такое поведение человек не осознает. Он самостоятельно может не понять.
2. Слабости. Еще один источник эмоций, нуждающихся в контроле.
Основные эмоции, этого уровня: отсутствие самоконтроля, слабая сила воли, лень, тоска, уныние и грусть, постоянная стеснительность, несамостоятельность, подавленность, бездумность в решениях и поступках, трусость, тревожность, страх, зависимость от других людей.
Любые ситуации, когда мы не хотим брать себя в руки, справляться с трудностями жалуемся эти Э служат проявлением слабости человека.
3. Жажда ощущений. Жизнь без эмоций и переживаний станет скучной но их должно быть в меру. Что можно отнести к жажде переживаний?
Это постоянное влечение к противоположному полу, игромания, жажда острых ощущений и повышенная потребность в адреналине, вредные привычки, переедание.
Для многих людей состояния и эмоции именно этого уровня являются самыми болезненными – они не могут с ними справиться, и даже если хотят перестать стремиться к этим удовольствиям, сделать этого не в состоянии. К примеру, человек ходит на нелюбимую работу, у него появляются негативные эмоции и это ему причиняет боль и он возможно уже привык к этому состоянию т.к эти эмоции подавляет в себе и не контролирует этого и тогда он вступает в поиски жажды ощущений это могут быть различные вкусняшки, алкоголь, игромания.
Чтобы избежать этих ошибок мы научимся контролировать эмоции, благодаря эффективному упражнению.
Суть этого упражнения состоит в том, чтобы понять какую именно эмоцию в данный момент вы испытываете. Злость, обиду, страх или азарт, чистая это эмоция или смешанная.
Главное в контроле эмоции – это наблюдение за ними, в этом нам поможет Колесо эмоций Роберта Плутчика. Колесо Плутчика - это тренажер для развития эмоциональной компетентности.
I. Начните наблюдать за собой и заметив изменение в эмоциональном фоне, просто спросите себя:
- Что сейчас со мной происходит?
- Что чувствует моё тело?
- Что я хочу сделать?
- Как называется это переживание?
Спрашивайте до тех пор, пока у вас не появится конкретный ответ по каждому пункту.
II. Любое переживание включает в себя не только саму эмоцию, телесное ощущение и мысли, но и картинку.
Благодаря этому мы можем контролировать и воздействовать на эмоцию через некий образ. Визуализируйте эмоцию, установите ее размер, форму, цвет, вес.
И попробуйте изменить цвет, форму, или размер.
Это упражнение в 2 шага позволяет почувствовать спокойствие, расслабленность в теле.
Эмоции нельзя побороть, блокировать, потому что это останется все в теле .
Умение управлять своими эмоциями делает нас хозяином своей жизнь. Надеюсь, что информация была для вас полезной и интересной.
Всем пока и до новых встреч!