Вы когда-нибудь пытались решить судоку или кроссворд вечером, трудно? А ведь он с легкостью решался бы утром. Причинами этого может служить то, что организм "слишком много" проводит времени во сне.
Мы склонны думать о сне как о периоде восстановления сил, дающем нам достаточно времени для отдыха, чтобы в течении всего следующего дня, наши мышцы и мыслительные процессы могли работать более продуктивно. Однако сон имеет и активную функцию. Еще у Аристотеля тот факт, что мы видим сны, подсказал людям, что сон может усилить мысленное "общение с самим собой". А совсем недавно произошел всплеск исследований последствий сна, как активного процесса, а не просто отдыха.
Но сон также положительно влияет на решение проблем. Может казаться, что Вы можете получить вдохновение для чего-то за одну ночь. Возможно, вы даже проснулись посреди ночи с готовым решением проблемы. Эти интуитивные догадки оказываются абсолютно правильными.
Ученые провели исследование, в ходе которого добровольцам давали набор задач, состоящий из трех слов. Задача состояла в том, чтобы найти еще одно слово, относящееся ко всем трем (слово - ассоциация). Половина задач были легкими, а половина — сложными.
Одна («спящая») группа добровольцев сначала сталкивалась с задачами вечером, а на следующее утро снова попыталась их решить. Другая («бодрствующая») группа видела и решала задачи утром, а вечером повторяла их. Они также включили дополнительные группы, которые просто выполняли задачи утром или вечером, чтобы убедиться, что любые эффекты сна не связаны только со временем суток. Что касается простых задач, «бодрствующая» группа решала задачи немного эффективнее. Что касается сложных задач, то группа сна значительно улучшила свое решение.
Такие словесные задачи очень просты, но может ли сон улучшить решение более сложных задач, и это только из-за улучшения памяти? Ключевым навыком правильного принятия решений и решения проблем является способность адаптировать решение одной проблемы к другой связанной с ней.
Вот простой пример. Решение задачи 8 + 4 = ? требует аналогичной стратегии для решения задач 5 + 3 = ? и 2 + 7 = ?. Как только люди осознают связь, она обычно кажется очень очевидной. И все же люди, как известно, плохо применяют аналогичные решения.
В более позднем исследовании мы попросили людей решить два набора связанных задач. Те, кто ложился спать на ночь между попытками решить два набора задач, справились лучше, чем те, кто решал обе задачи в течение дня. Любопытно, что это произошло не из-за того, насколько хорошо участники чувствовали, что они могут вспомнить задачи, и не из-за того, насколько близко они считали проблемы связанными друг с другом. Вместо этого улучшение находилось на стадии глубокой и неявной реструктуризации проблемной информации, связанной со сном.
Хотя современные теории нейрофизиологического воздействия сна на мозг были разработаны спустя тысячи лет, они удивительно согласуются с взглядами Аристотеля на активную роль сна. Известная современная теория заключается в том, что сон обеспечивает передачу информации между гиппокампом — частью мозга, которая кодирует недавние воспоминания, — и неокортексом, где хранятся более долгосрочные воспоминания. Если мы сможем эффективно включать решения прошлых проблем в свое мышление, мы будем лучше подготовлены к решению новых проблем.
Это исследование дает нам некоторые рекомендации по улучшению нашего повседневного подхода к решению проблем. Если это сложная проблема, отложите ее на ночь и вернитесь к ней на следующий день. Даже если вы уже приняли сложное решение, краткая переоценка его на следующий день, скорее всего, приведет к лучшему выбору, который вы можете сделать. «Откладывание на завтра» - теперь это научно обоснованный совет.
#сон #здоровье #наука #научпоп #правильный режим дня #здоровый сон #интересные факты #саморазвитие #полезные советы