Вчера потянул только шею (как в ппредыдущем посте) и больше ни чем не занимался.
Сегодня сделал разминку (описана так же в предыдущем посте).
Основная часть:
1. Жим гантелей вверх — 4 подхода по 12 раз, вес 1 кг 200 г.
2. Жим Анольда — 4 подхода по 15 раз, вес 1 кг 200 г.
3. Тяга гантелей к подбородку — 4 подхода по 10 раз, вес 5 кг 200 г.
4. Разведение гантелей в стороны — 4 подхода по 15 раз, вес 1 кг 200 г.
5. Подъём гантелей перед собой — 4 подхода по 12 раз, вес 1 кг 200 г.
6. Разведение гантелей в стороны, в наклоне — 4 подхода по 12 раз, вес 2 кг 700 г.
В завершение потянул шею (одно упражнение).
Пока буду тренироваться 2 раза в неделю, тренировки супер лёгкие. Хочу подготовить суставы и связки к нагрузки, да и мышцы больше года нагрузки практически не получали.
В остальные дни буду делать растяжку, постепенно добавляя упражнения (сейчас делаю одно).