На женщин, которые занимаются домашним хозяйством выпадает тяжелая доля. Им приходится за короткое время убираться, вымывать посуду, приготовить кушать, постирать и многое другое.
Конечно, после такого дня единственное, что хочется, это прилечь и отдохнуть. И как правило такие женщины отказываются от хождения в фитнес центр, аргументируя нехваткой времени или усталостью.
Но следует знать, что каждая женщина нуждается в фитнесе.
После родов, многие женщины сбросили до 20 килограмм, и не потому, что у них "природа такая", а потому, что они занимались домашним хозяйством, следили за свои рационом и...
Делали зарядку!
Лично мне, в свое время помогли видео Синди Кроуфорд - после родов я стала делать упражнения для беременных - они легче, а позже перешла к более сложным.
Со временем, я смогла выделить для себя несколько серий упражнений, которые мне нравились больше всего, и просто чередовала их.
Но заниматься нужно каждый день, хотя бы понемногу.
Тогда я сбросила с 72 кг до 47, буквально за год кормления грудью - и я не сидела на диетах, не перетруждалась, не пользовалась фитнес-клубом, а моя природа такова, что моя мама кругленькая, полненькая и я была до беременности.
Сейчас мне за 40 - и я продолжаю поддерживать форму с помощью домашних упражнений, в которых мои любимые серии и обязательно - растяжки из йоги. (Но конечно, сейчас я вешу чуть больше 60 кг при росте 165 см.)
Главное - чтобы Вы упражнялись с удовольствием.
Дам пару советов сейчас и продолжу их давать в дальнейшем в моем блоге - выберите для себя любимые и регулярно выполняйте их с удовольствием.
Существует ряд упражнений укрепляющие группы мышц, благодаря которым выполнение физических нагрузок не будут вести за собой болевые ощущения в спине и руках.
Помните, что раннее старение отражается именно в мышечной слабости, поэтому тонус мышц обязательно надо поддерживать.
Встаньте таким образом, чтобы одна нога была впереди чуть согнута, а вторая сзади в прямом положении. Теперь под ногой стоящей впереди находится резиновый эспандер, два его конца держите в руках. На выдохе сведите лопатки вместе, а потом обоими руками потяните эспандер к плечам, сгибая локти. На вдохе опустите руки и разведите лопатки. Упражнение выполнять 10-15 повторений по 2-3 подхода, меняйте ногу под эспандером и повторяйте сначала.
Потом упражнение можно усложнить - вставая из положения нога впереди согнута, вторая сзади - подтягивая ногу, которая сзади. И так поочередно с меняя ноги.
Для разнообразия между подходами можно растягивать мышцы спины. Итак, лягте на пол, ноги вытяните. Теперь правую ногу подтяните к себе и поверните ее налево, касаясь коленом пола, голову поверните в противоположном направлении, а руки разведите в разные стороны.
Повторите то же самое с левой ногой.
Желаю Вам здоровья и процветания. И берегите спину.
