Проще, чем одной ногой.
Когда есть возможность, то такой элемент изучают в школе, так что не будет лишним его освоить, мало ли, вдруг пригодится.
Лучше всего разучивать такой вариант виса на низкой перекладине, чтобы и поддержать можно было выполняющего, и падать было невысоко в случае чего. И не забываем, что под перекладиной всегда должны быть маты.
По действиям все просто: держимся двумя руками, затем по очереди или одновременно просовываем две ноги между рук и цепляемся ими (сгибами под коленями) за перекладину.
Можно еще прогнуться. Потом, когда освоитесь, можно пробовать отпускать то одну руку, то другую.
Если нагрузка на колени большая и ногам больно, тогда больший вес переносим на руки, если нормально, то не обязательно. В общем, нужно ориентироваться по своим ощущениям.
Можете посмотреть в динамике, как это происходит.
Удачно всем зависнуть и не свалиться!
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)