Нет, ну правда, прям очень смешно становится, сказала, что не заброшу, на забросила. Настолько смешно, что грустно. Я вернула те 5 кг, которые сбросила во время болезни. Если я снова не буду ничего выкладывать, можете меня побить.
Итак, к инсайтам!
- Наш лишний вес состоит не только из жира, но и из воды, как бы парадоксально это не звучало. И иногда лишний вес может быть отеками. Разница в плотности тканей
- Отек это мягкая, колышущаяся ткань.
- Как определить отек или нет? 1. На щиколотках будут оставаться следы от резинок носков, а на руках, например, следы от ремня часов на 20-30 минут, то это отек 2. Если утром у вас на лице отпечатки от полушки, которые не исчезают где-то 30 минут, то это отек. Так де есть еще несколько способов, если захотите расскажу о них в одном из постов
- дальше в книге рассказывается о популярных вопросах. Один из них: «что, как и когда есть?». Питание составляет от 70 до 90% успеха.
- Всю пищу можно разделить на: Макронутриенты и Микронутриенты
- Макронутриенты это белки, жиры, углеводы.
- Естественно из белка для похудения устраивают нас: яичный белок, куриная грудка, грудка индейки, постная говядина, рыба (треска, судак, минтай). И никаких полуфабрикатов.
- Жиры бывают: насыщенные и ненасыщенные
- насыщенные жиры это в основном твердые животные жиры, сало, например. Ненасыщенные жиры это жидкие растительные жиры и рыбий жир.
- Список, где можно получить эти жиры: льняное масло, оливковое масло, подсолнечное масло, горчичное масло, кунжутное масло, орехи
- употреблять нужно только нерафинированные масла.
- Отталкиваться стоит от 5 миллилитров жиров на каждые 10 килограммов.
- Углеводы бывают: простые и сложные.
- лучше употреблять: гречневую кашу, овсяную крупу, перловку, дорогие макароны и пасту из твердых сортов пшеницы
- Нельзя: сладкое, мучное, полуфабрикаты, белый рис, соки (любые), молоко, картошка, газировка, фрукты (как бы это странно не звучало), фруктозу и продукты ее содержащие, вареную свеклу, кабачки, морковь, алкоголь, все острое.
- Клетчатка очень важна для функционирования и очищения организма. Что нужно есть: листья салата, салат айсберг, китайская капуста, брокколи, цветная капуста, огурцы, отруби.
- воды нужно пить 2,5 - 3 литра в день
- от соли нельзя полностью отказываться. Норма для похудения примерно 5 грамм.
Остальную часть инсайтов я расскажу завтра. Так как глава довольно - таки длинная, а я напомню, что вы всегда можете найти эту информацию либо на канале FreshLife28 или так же как и я купить книгу и ее прочитать))