Уже неоднократно замечаю за собой одну, очень неприятную для меня ситуацию, встречаю знакомого человека и никак не могу вспомнить его имя. Хорошо помню прошлое, а вот зачем зашла в комнату, увы, забыла. И вроде бы не так уж мне и много лет, а память стала подводить. И наверное поэтому решила поделиться с вами, кому за 60, этой проблемой. Давайте рассмотрим как улучшить память, а может и восстановить, у пожилых людей.
К сожалению старение организма неизбежны, обработка информации происходит не так быстро, как в молодости. Сказывается не только старение, но и перенесенные ранее заболевания, черепно – мозговые повреждения, наследственность, ухудшение кровообращения мозга и даже рацион питания. Вы наверное заметили, что люди занимающиеся научной деятельностью, интеллектуалы меньше страдают деменцией.
В любом случае при первых признаках ухудшения памяти стоит проконсультироваться с врачом. Но не торопитесь сразу прибегать к помощи лекарств, давайте обсудим что можно изменить в образе вашей жизни. Часто простые правила и ваша воля способны сделать больше, чем лекарства. И начните с самого простого, с ежедневных прогулок, не зависимо от погоды. Свежий воздух и движения стимулируют активность мозга.
Возьмите в привычку выполнять умеренные физические упражнения, они прекрасно стимулируют кровообращение. Здесь хорошо бы сначала посоветоваться с врачом, он подберет комплекс упражнений подходящий для вашего состояния здоровья. Скандинавская ходьба, езда на велосипеде, плавание, все это способствует улучшению памяти в пожилом возрасте. Замените подъем на лифте, пешим восхождением.
Следующим правилом станет правильное питание. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, особенно оранжевые и специалисты советуют шпинат, тыкву, сладкий картофель, сквош. Фрукты, особенно авокадо, сухофрукты, орехи и ягоды особенно красные и фиолетовые, такие как виноград, ежевика, черника, малина. В меню должна быть рыба, она увеличивает скорость обработки информации.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и нервного перенапряжения. Это сказывается не только на психическом состоянии, но и на умственных способностях пожилого человека. Злую шутку сыграет и злоупотребление вредными привычками, такими как курение и алкоголь. В работе нужно устраивать перерывы, выделять время для отдыха, создавать условия для здорового сна и главное больше улыбаться, помните смех продляет жизнь.
Хорошим способом сохранения памяти является тренировка мозга. Здесь полезно все, что заставляет мозг думать, вспоминать, запоминать. Это могут быть стихи, которые стоит выучить или вспомнить стихи далекого прошлого, изучение иностранных языков. Сейчас часто предлагают решение кроссвордов, ребусов или нахождение ошибок и отличий на картинках, которые влияют на повышение концентрации и внимания.
К сожалению пожилые люди чаще подвергаются депрессии, а это прямой путь к ухудшению памяти. Поэтому нужно настроить себя на жизнь в свое удовольствие, дети выросли, пенсию вы заработали, все теперь в ваших руках.
Комментируйте, ставьте лайк, обсудим.