Приветствую, уважаемые читатели!🤗
Нельзя не согласиться, что само слово «привычка» у множества людей отдается эхом, как что-то вредное, надлежащее искоренению у её обладателя.
На самом деле – нет. Привычка имеет обратную сторону и может быть во многом полезной.🍀
Стоит начать с того, что же такое привычка в целом. Это режим автопилота, по-другому называемый «зомби-режим». Чтобы объяснить это более наглядным способом, пример всем хорошо известного курильщика подойдет.
По факту, заядлый курильщик может прекрасно осознавать и наносимый ущерб здоровью, и количество денег, которое могло бы быть сэкономлено, и то, что процесс потягивания сигаретного дыма изо рта в легкие уже не приносит ему никакого удовольствия. Но все равно что-то толкает его к двери, чтобы выбегать на перекур каждые два часа, а то и час.
И это «что-то» не является чем-то сверхзагадочным. Как можно догадаться, к любым привычным действиям подталкивает тот самый «зомби-режим».
На языке научном можно выразиться немного иначе:
нейронные связи, которые образовываются и перемежаются под влиянием выполнения одного и того же действия определенное количество времени, как раз и формируют привычное действие, а в последующем – его бессознательное повторение.
Теперь главный вопрос – как плохую привычку переделать в хорошую?
Для начала, конечно же, неплохо было бы иметь цель. Она облегчит протаптывание собственного пути. Пару типичных примеров, которые знакомы всем: начать бегать по утрам, сбросить лишний вес, перестать курить, не увлекаться распитием кофе.
Понятно, что благие намерения у человека на самого себя можно перечислять бесконечно, но, к сожалению, в реальности небольшое количество может их реализовать.
Почему так? Проблема заключается даже не в пресловутой «силе воли», на которую часто любят спихивать вину. Больший упор в культивировании новой привычки идет за счет твердости намерения, сознательности и регулярности. И даже если человеку понятно всё с первым пунктом, то остальные два могут смело вогнать в ступор.
Говоря про сознательность, стоит упомянуть: каждое действие должно быть хорошо переварено в голове, со всех положительных и отрицательных сторон, только потом воспроизведено.
Возвращаясь к тем же курильщикам. В 2016 году в США был проведен эксперимент, когда курящих людей попросили пошагово описывать действия их злободневной привычки. И каков был результат? Большая часть из них была удивлена, какую гадость каждый раз они выкуривали. 👆
Более того, процент удовольствия, получаемый от курения, был равен практически нулю и несравним с тем, когда они попробовали сделать это впервые.
Регулярность – вот ключ к формированию любой привычки. После регулярных повторений каких-либо действий, они будут даваться всё легче и легче, а после же переключатся на режим автопилота, тогда и строгий сознательный контроль не нужен будет.
Подводя итог, стоит лишь добавить, что на результат может сработать только время. И если распоряжаться этим временем с должным подходом, анализируя собственные действия, то любая привычка, в особенности, – полезная, станет приятным рутинным занятием.
#танцевальная нейропластика #формирование привычек #психология #психологическое здоровье #здоровье после 50 #татьяна колос