Весь наш сон 😴 состоит из 4-6 циклов, в каждом из которых есть две фазы: глубокого и быстрого сна. Первая фаза занимает около 75%, вторая – 25%.
Если человека разбудить во время глубокого сна, проснуться будет тяжело, он будет ⚠️ дезориентирован.
✅Глубокий сон обладает мощным оздоровительным эффектом. И, пожалуй, это самое эффективное anti-age средство.
✅Во время фазы глубокого сна организм расслабляется, дыхание успокаивается, мозг становится менее чувствителен к внешним раздражителям.
А ещё:
▪️восстанавливаются клетки и мышечная ткань;
▪️укрепляется иммунная система;
▪️активизируется метаболизм глюкозы;
▪️органы очищаются от токсинов, происходят процессы регенерации;
▪️мозг перезагружается, организм накапливает энергию, которую мы тратим в период бодрствования, активной деятельности.⠀
⌛️Чем моложе человек, тем больше времени он проводит в фазе глубокого сна, потому что организму нужно расти и развиваться.
❗️При дефиците глубокого сна снижаются когнитивные функции мозга, память и способность к обучению.
👉Как понять, что эта фаза недостаточна по времени?
Один из диагностических признаков – если утром вы не чувствуете себя отдохнувшим.
👉🏼Как удлинить глубокий сон?
🔹Создавать ритуалы перед сном, чтобы организм понимал, что пора спать: тёплая ванна, умывание, чистка зубов и т.д.
🔹Правильная подушка. Использование подушки для шеи прямоугольной формы с углублением посередине поможет улучшить качество сна.
🔹Продукты, богатые триптофаном. Это строительный материал для серотонина и мелатонина, гормона сна.
🔹Ванна с английской солью.
🔹За час до сна добавки с магнием.
🔹Расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны, особенно если много времени проводите за компьютером.
🔹Ароматерапия. Например, с эфирным маслом лаванды.
🔹Аудиокнига или расслабляющая музыка.
🔹Короткая медитация или любая дыхательная практика. Начните с 2-3 минут, постепенно увеличивая время.