Первое правило это белковые 1) Легкие продукты Рыба, морепродукты, фасоль, чечевица, яйца или творог. 2) Наземные и листовые овощи Зеленый салат , сельдерей, цыетная капуста, брокколи, огурцы и помидоры. Порция овощей должна быть в 2 раза больше белка 3) Растительные жиры Заправьте салат чайной ложкой оливкового масла или добавьте горсть орехов или семечек. 4) Кисломолочные продукты За 1.5-2 часа перед сном можно перекусить стаканом кефира, натуральным йогуртом или простоквашей. 5) Сладкое Если хочется сладкого, советую выпить чашку горячего чая с мятой и чайной ложкой меда. Главное сделать это медленно и осознанно, это поможет вам расслабиться