Первое правило это белковые
1) Легкие продукты
Рыба, морепродукты, фасоль, чечевица, яйца или творог.
2) Наземные и листовые овощи
Зеленый салат , сельдерей, цыетная капуста, брокколи, огурцы и помидоры.
Порция овощей должна быть в 2 раза больше белка
3) Растительные жиры
Заправьте салат чайной ложкой оливкового масла или добавьте горсть орехов или семечек.
4) Кисломолочные продукты
За 1.5-2 часа перед сном можно перекусить стаканом кефира, натуральным йогуртом или простоквашей.
5) Сладкое
Если хочется сладкого, советую выпить чашку горячего чая с мятой и чайной ложкой меда.
Главное сделать это медленно и осознанно, это поможет вам расслабиться
