Привет! Меня зовут Евгений Громаковский. Недавно в бассейне я разговорился с молодым человеком. Когда он выяснил, что я занимаюсь триатлоном, поэтому у меня свои тренировки, он очень загорелся и решил, что тоже хочет попробовать. Спортом он занимается давно, но опыта именно в таких дистанциях у него не было.
Тогда мне и пришло в голову написать небольшую подсказку для всех будущих триатлонистов. Сегодня я расскажу, что нужно сделать перед тренировками.
Поставить цель
Люди с горящими глазами просто несутся на амбразуру и пытаются освоить все, что они не умели, в кратчайшие сроки. С триатлоном так нельзя — это очень-очень большие нагрузки, ведь профессионалы за 17 часов: плывут почти километр, потом проезжают 180 км на велосипеде. а после еще и бегут полумарафон (21, 5 километров). Чтобы это пройти и не умереть, нужны годы тренировок. Поэтому снимите розовые очки и рассчитайте свои силы, лучше с тренером. иначе есть риск, что после сильнейшей крепатуры и общего плохого самочувствия после убойных занятий спортом вам больше не захочется больше идти в зал.
Построить план
Предлагаю примерный план тренировок для тех, кто хочет начать подготовку к железной дистанции. Внимание: план рассчитан на людей, которые и раньше занимались спортом. Если ваш организм не привык к периодическим нагрузкам, советую сначала заняться общей физической подготовкой.
Понедельник, четверг — плавание.
Вторник и пятница — велосипед.
Среда, суббота — бег.
Воскресенье — отдых.
В каждом виде важна правильная техника. В триатлоне дистанции большие, и техника оберегает от травм и лишней усталости. Кстати, даже быстрые пловцы в бассейне иногда плавают не по «стандартам», поэтому рекомендую сначала взять хотя бы месячный абонемент занятий с инструктором. Через какое-то время можно добавить сухое плавание — это тренировка со специальными резинками на тренировку гребка, но к сожалению, не во всех клубах предлагают такие возможности.
Бег — отдельная тема про технику. Им правильно занимаются единицы. Как говорит мой тренер, многие не умеют даже ходить правильно, не то что бегать. Поэтому кроссовки для бега и тренер — просто мастхэв. Иначе ваши колени могут сильно пострадать.
Езду на велосипеде тоже лучше начинать со специальных тренажеров под присмотром профессионала, особенно если вы живете в холодном регионе, как я. Пульс не должен превышать 170 ударов в минуту!
Предупреждение: при недомоганиях и травмах, даже легких, заниматься нельзя, помните, главное — здоровье.
Экипироваться
Триатлон — довольно дорогое удовольствие, ведь к каждому виду нужны свои атрибуты. Как минимум, вам понадобится гидрокостюм, велосипед для триатлона, шлем, беговые кроссовки и одежда для тренировок, спортивное питание. Пока вы не вышли на профессиональный уровень, не рекомендую покупать кучу аксессуаров вроде питьевых бочек.
Велосипед на первых порах подойдет и б/у, но вот кроссовки точно должны быть новыми. Ваш голеностоп и колени скажут вам спасибо.
Плавать поначалу можно и в обычных спортивных плавках/купальнике. Гидрокостюм понадобится для заплывов в открытом водоеме.
Помнить про гомеостаз
Гомеостаз — постоянство организма. Наше тело не всегда охотно начинает менять себя. Поэтому результаты становятся видны только после нескольких недель тренировок. Если вы занимаетесь усердно неделю, вы сбросите немного веса, но это произойдет больше из-за стресса. А вот мышцы и выносливость можно получить только при регулярных занятиях. Поэтому не отчаивайтесь! Первые три месяца — это выработка привычки и техники.
Контролировать самочувствие
Перед тем, как идти на любой спорт, рекомендую посетить врачей — кардиолога и терапевта. Например, если у вас большой вес или есть заболевания, нельзя сразу подрываться. Доктор должен провести небольшое обследование и дать вам рекомендации по тренировках и питанию. Какое минимальное обследование нужно пройти:
общий анализ крови;
УЗИ голеностопа и коленей;
анализы щитовидной железы;
ЭКГ.
Если у вас раньше случались травмы, желательно посетить дополнительно хирурга и получить от него разрешение на занятия триатлоном.
Да, может показаться, что все слишком сложно. Зато триатлон развивает тело и характер по всем параметрам. Если вы начнете им заниматься, вы вряд ли когда-нибудь это бросите, уверяю вас!