Добрый день, мои уважаемые подписчики и зрители. Сегодня я хочу поделиться с вами информацией о методах тактильного расслабления.
Наш организм при депрессии. Депрессия психическое расстройство, основными признаками которого являются подавленное, угнетенное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное — настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония). Во время депрессии организм ослабляет свои защитные функции таким образом человек может заболеть различными заболеваниями от вирусных до онкологических. Всё зависит от того на сколько долго вы прибываете в состоянии депрессии. В этот период наблюдается ощущение скованности мышц и невозможность их расслабить. Особенно это происходит в шейном отделе. От чего и возникают головные боли. В след за этим может развиваться, например, вегетососудистая дистония.
Признаки депрессии при которых следует срочно обратиться к специалисту:
- Невозможность расслабиться
- Панические атаки
- Бессонница
- Суицидальные мысли
- Чувство обреченности
- Возможны головные боли
Я хочу познакомить вас с разными подходами тактильного расслабления. Подумайте как часто и чем, из мною предложенных методик, вы пользуетесь?
Массаж.
«Эффект массажа — естественная восстанавливающая сила организма, сила Жизни!» — Гиппократ
В тот период когда на вас навалилась депрессия мышцы следует расслаблять.Массаж оказывает лечебный эффект на организм. Благодаря растиранию, поглаживанию, вибрации, разминанию и похлопыванию происходит нормализация работы сосудов и мышечной системы. Во время массажа навязчивые мысли покидают вас. Существуют разные виды массажа. Для того чтобы снять мышечную скованность следует применить расслабляющий массаж либо классический. Массаж можно совмещать с расслабляющими ароматами. Данная процедура воздействует на активные точки нашего организма, что способствует расслаблению, чувству легкости и душевного покоя , но следует учитывать отсутствие противопоказаний.
Самомассаж.
Конечно самомассаж не заменит классического массажа, но позволит на некоторое время снять напряжение и головную боль. Это массирование разных групп мышц или всего тела своими руками, без помощи другого человека. Массировать следует шейный отдел.
Массаж лица. Легкими постукиваниями пальцев начинаем массировать лоб между бровей. Далее спускаемся с теми же движениями к околоносовым пазухам затем массируем подбородок и заканчиваем легкими постукиваниями по ключице с обеих сторон.
Зажим и расслабление. Это следующая методика снятия напряжения. Закрыв глаза вы концентрируетесь на беспокоющей (зажатой) мышце. Затем изо всех сил пытаетесь зажать как бы выкручивая, а затем резко расслабляя её. Упражнение следует повторять от 5 до 10 раз.
Повышение температуры тела.
Под повышением температуры подразумевается сауна, баня, принятие солнечных и водных ванн. Учеными доказано что согревание тела приводит к повышению уровня серотонина в крови. Серотонин является так называемым эндогенным нейромедиатором, который влияет на настроение и поведение человека. Главное не переборщить с процедурами. Для большего эффекта во время процедур можно использовать расслабляющие ароматы. Больше информации на эту тему я предлагаю в сносках в конце этой статьи.
Водные процедуры.
Еще один антидепрессант это вода. Вода действует магически на нервную систему человека. Она расслабляет, успокаивает и дарит чувство блаженства. Вода может расслаблять нас как в простой ванне так и в бассейне. Если вы принимаете ванну дома добавляйте хвою, соль для ванны. Это усилит эффект успокоения. Постарайтесь ни о чем не думать во время процедуры. Ещё больший эффект расслабления усиливает гидромассаж. Воздействуя на определенные точки вашего организма нервная система успокаивается.
Антистресс-игрушки.
Игрушки антистресс оказывают благотворное влияние на нормализацию психоэмоционального настроения и нервную систему. Благодаря ярким расцветкам или необычному дизайну данные игрушки переключают наше внимание. На определенное время мы способны успокоиться. Кроме игрушек антистрессоров можно приобрести четки. Они благотворно влияют на нервную и кровеносную систему. Четки замедляют сердцебиение и снижают кровяное давление. На кончиках пальцев расположены нервные окончания на прямую связанные с головным мозгом. Воздействуя на них мы успокаиваем свою нервную систему. Тоже самое можно сказать о вязании и вышивании. Любой ручной труд действует на нервную систему расслабляюще. Нужно только суметь подобрать подходящее именно для себя.
Домашние животные.
Животные обладатели пушистой или гладкой шерсти способны воздействовать на нашу нервную систему и не только. Дотрагиваясь до нашего любимца мы воздействуем на наши нервные центры головного мозга. Кроме того некоторые животные (особенно это касается кошек) способны массировать наши активные точки на теле (сноска в конце статьи). Животные лечат и успокаивают. Это касается не только кошек, но и птиц. Например, Волнистые попугаи и Корелла -Нимфа очень любят прогуливаться по телу человека. Массажного эффекта, конечно, нет, но расслаблять и щекотать они способны.
Объятия.
Мы всё время пытаемся быстрее сделать что-то и прибежать куда-то. Накапливая внутреннее напряжение. При этом забываем о самом простом способе снятия эмоционального напряжения. Это конечно же объятия. Самый простой и доступный способ тактильного расслабления. Во время объятий мы передаем информацию о взаимной поддержке. Иногда не нужны слова просто обними. Только объятия должны быть от души. Если у вашего близкого и любимого человека болит голова обнимите его это облегчит состояние и снизит отчуждение и агрессию. За частую человек агрессивен лишь потому что ему не хватает тактильной поддержки. Например, проблемы подросткового возраста объятиями можно значительно уменьшить. Но об этом поговорим в другой раз.
Приглашаю подписываться на мой канал, если вам понравилась информация ставьте лайки, пишите комментарии. Буду рада ответить на все интересующие вас вопросы.