Представьте себе следующее: вы решаете, что пришло время предпринять согласованные усилия, чтобы похудеть. Вы начинаете регулярно заниматься спортом и придерживаетесь плана здорового питания. Приходит время проверить свой прогресс, так что вы становитесь на весы для момента истины.
Ты совсем не похудела.
Что ты делаешь? Продолжайте выполнять упражнения и придерживаться здорового питания? Бросишь полотенце и вернешься к тому, что ты делала раньше? Начнешь еще больше ограничивать свое питание, чтобы ускорить процесс похудения?
Все это совершенно нормальные и разумные реакции на отсутствие успеха. Потеря, поддержание или увеличение веса могут быть сложным вариантом для отслеживания результата. Проще говоря: на вес не всегда нужно ориентироваться.
Колебания веса являются обычным явлением, потому что наш вес определяется множеством факторов. Они включают, но не ограничиваются тем, что вы недавно ели, сколько воды выпили, климат и режим физических упражнений. Колебания веса в несколько в пару килограммов здесь или там обычно являются не результатом увеличения веса, а результатом того, что ваше тело делает именно то, что ему нужно для регулирования своих физиологических функций. Итак, как часто вам следует взвешиваться? Независимо от того, является ли ваша цель поддержанием, потерей или набором.
Самый первый вопрос, который вам нужно задать себе: “Поможет ли мне взвешивание (ежедневно, еженедельно, периодически и т.д.) Или навредит мне?” Поскольку нет волшебного ответа на вопрос, как часто взвешиваться, вы сами решаете, что полезно и мотивирует вас как личность.
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ВЗВЕШИВАНИЯ
Многие люди считают, что ежедневное взвешивание обеспечивает чувство ответственности и полезно для того, чтобы иметь хорошее представление о том, на каком этапе находятся со своим прогрессом. Для многих это помогает поддерживать прогресс на должном уровне. Если вы способны смотреть на общую тенденцию и не беспокоиться о колебаниях, то, безусловно, ежедневно взвешивайтесь.
Влияет ли прибавка в весе на 300 грамм на ваше настроение? Или вы абсолютно рады видеть, что сбросили 500 грамм? Если ежедневные взвешивания сильно влияют на ваше настроение и поведение, то вам, возможно, захочется пересмотреть то, как часто вы взвешиваетесь. Число на весах не должно иметь власти определять ваше настроение, события дня или общее качество вашей жизни — это просто число.
ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ВЗВЕШИВАНИЯ
Еженедельное взвешивание может иметь свои преимущества — оно позволяет отслеживать прогресс, имея при этом целых шесть дней, чтобы не зацикливаться на своем весе.
Для достижения наиболее точных результатов выбирайте один и тот же день каждую неделю и взвешивайтесь утром. Отслеживайте прогресс, но не увлекайтесь мелочами. Признайте, что потребуется несколько недель, чтобы получить более четкое представление о том, есть ли результат от ваших действий. Это может быть хорошим инструментом, который поможет вам чувствовать ответственность, не заставляя вас ежедневно кататься на эмоциональных американских горках.
СЛУЧАЙНЫЕ ВЗВЕШИВАНИЯ
Некоторые люди предпочитают время от времени проверять свой вес. Люди могут делать это дома или полагаться на весы в тренажерном зале или кабинете врача, чтобы получить представление об успешности своих действий. У людей, которые время от времени выбирают взвешивание, часто есть альтернативные способы определения изменений веса, например, по тому, как сидит их одежда или насколько сильными они себя чувствуют во время тренировки.
НИКОГДА НЕ ВЗВЕШИВАТЬСЯ
Есть много людей, которые разбивают свои весы и никогда не оглядываются назад. Некоторые люди считают полезным сосредоточиться на том, как они чувствуют себя в своей одежде, на составе своих блюд и закусок и на том, как они выполняют свои упражнения, а не на весе. Это может быть верным способом приблизиться к здоровью — здоровье-это гораздо больше, чем число на весах!
Если вы взвешиваете себя несколько раз в день, остановитесь! За редкими исключениями, вы не должны взвешиваться более одного раза в день. Одержимость цифрой на весах может превратиться в психологическую проблему, которая может нарушить покой и счастье в вашей жизни. Если вы решите взвеситься, весы должны быть инструментом, который поможет, а не навредит вам.
В целом, спросите себя о том, что для вас наиболее полезно. Для некоторых ежедневные взвешивания-лучший выбор. Для других людей меньшее количество взвешиваний лучше для общего состояния здоровья. У каждого из нас есть разные способы переживания вещей и привлечения мотивации и позитива в нашу жизнь. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого!