Фигура после родов редко сохраняет свою привлекательность. И чаще всего страдает зона живота. Она становится бесформенной, растянутой, начинает свисать неприглядной складкой. Как вернуть животу аккуратный внешний вид, не прибегая к радикальным мерам? Об этом наша статья.
КАК ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ?
Существует 5 способов подтянуть зону живота после родов.
- Массаж. Вакуумные манипуляции налаживают процессы функционирования мышечных волокон, корректируют жировые отложения и подтягивают обвисшую кожу живота.
- Упражнения. Физические нагрузки возвращают мышцы живота к исходным положениям.
- Ношение корректирующего белья. Правильно подобранный корсет поддерживает ослабленную мускулатуру живота и оказывает выраженный компрессионный эффект.
- Использование косметики. Крема и скрабы с активными компонентами в составе сделают кожу живота мягкой и приятной на ощупь, а также минимизируют растяжки
Вышеперечисленные методы хорошо работают в комплексе.
Массаж
В основе комплексной программы реабилитации передней брюшной стенки после родов лежит массаж. Массаж зоны живота ускоряет процесс восстановления мышц проблемной зоны за счёт активизации кровоснабжения тканей.
К примеру, мышцы живота после родов приходят в норму в течение 12 месяцев. Массаж вкупе с упражнениями и диетой уменьшает этот срок вдвое.
Массаж для живота может включать в себя классическую, расслабляющую, лимфодренажную и вакуумную составляющую.
Проводить сеанс массажа рекомендуется после небольшого перекуса. Начинать массаж следует с лёгких поглаживаний с постепенным увеличением амплитуды.
Затем необходимо круговыми движениями по часовой стрелке постепенно передвигаться от боков к центру, параллельно разминая локальные уплотнения жира.
В ходе массажа можно использовать так называемый приём «пиления», когда манипуляции выполняются ребром ладони. Завершать массаж следует мягкими поглаживаниями. Так создаются все условия для восстановления формы.
Если во время процедуры ощущается дискомфорт, массаж нужно прекратить.
Упражнения, чтобы убрать живот после родов
Физическая нагрузка – это то, без чего невозможен красивый живот. К физическим упражнениям рекомендуется приступать не раньше, чем через 2 месяца после обычных родов или через 6 месяцев после кесарева сечения. Делать это можно только с разрешения врача-гинеколога. Сперва рекомендуется подключать только лёгкие нагрузки:
- Приседания с малышом на руках. Такая нагрузка реабилитирует все мышцы тела и тренирует вестибулярный аппарат не только матери, но и ребёнка.
- Прыжки на фитболе с малышом на руках. Такие упражнения не только помогают укачивать ребёнка, но ещё и тонизируют мышцы спины и приводят осанку в норму.
Позвоночник – осевой орган человека. Без здорового позвоночника невозможно иметь подтянутый живот! Именно форма позвоночника определяет фигуру человека.
После нескольких недель лёгких нагрузок можно приступать к более тяжёлым упражнениям. Выбирать вид нагрузки нужно исходя из преобладающего типа жировых отложений на животе.
Абдоминальный жир лучше «сгорает» под воздействием тренировок, направленных на усиление работы сердца. Ускорения кровообращения стимулирует сжигание жира.
Подкожный жир хорошо «реагирует» на совмещение кардио- и силовых упражнений. Обвисший низ живота быстро корректируется аэробными нагрузками, танцами, йогой, утренней зарядкой и плаванием.
Посещение бассейна можно заменить комплексом упражнений, включающим в себя:
- боковую «планку», работающую на всех мышцы тела;
- дыхательные упражнения, тренирующие глубокие мышцы живота;
- подъёмы таза в положении лёжа, без отрыва поясницы от поверхности;
- махи ногами из положения лёжа или стоя.
Корректирующее бельё
Для поддержки живота и внутренних органов, и предупреждения дальнейшего растягивания мышц рекомендуется носить компрессионный трикотаж.
Такие изделия тонизируют мускулатуру тела и правильно распределяют внутрибрюшное давление.
Для выхода в свет можно прикупить утягивающее бельё со встроенным корсетом, для дома – ортопедический бандаж-пояс.
Специальная косметика
Использование косметических продуктов – масок, обвёртываний, пилингов – является завершающим этапом комплексной борьбы с жировыми отложениями в зоне живота:
- Обвёртывания. Обвёртывания подразумевают нанесение определённой смеси (водорослевой, медово-горчичной, медово-масляной и др.) на зону живота под плёнку на 30-40 минут. Обвёртывания ускоряют процессы сжигания жира и подтягивают кожу за счёт термоэффекта.
- Пилинги и скрабы. Такие косметические продукты подтягивают кожу живота и убирают её дряблость. Они мягко отшелушивают кожу, делая её более упругой и пластичной.
- Кремы и лосьоны. Ухаживающая косметика для похудения, как правило, включает в свой состав разные разогревающие и раздражающие ингредиенты. Такие компоненты усиливают кровоток в зоне живота и ускоряют процесс избавления от жиров, одновременно улучшая состояние кожного покрова.
Расскажите в комментариях, как вам удалось убрать живот после родов. Какие методы реально помогли?
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные темы.
Подписывайтесь на наш Youtube и Телеграм канал @Plastichno