Дайан Тайс, Рой Баумейстер и Тодд Хитертон хорошо объясняют наши неудачи в самоконтроле, например, отказ от выполнения задачи, потеря контроля над нашими мыслями или эмоциями или позволение какой-либо привычке взять власть. К сожалению, работа этих авторов имеет ограниченную ценность, потому что она мало что говорит нам о том, как предотвратить потерю самоконтроля. Однако, понимая процесс, в результате которого мы теряем контроль, возможно, наука может помочь нам научиться поддерживать его.
Для того, чтобы мы обладали самоконтролем, необходимы три шага. Во-первых, нам нужны «стандарты», то есть нам следует знать, что мы хотим или должны делать. Во-вторых, мы должны знать, когда наше поведение не соответствует нашим стандартам. В-третьих, мы должны уметь корректировать своё поведение, когда оно выпадает из стандарта (это то, что человек часто называет «силой воли»). Неудача в любом из этих трёх шагов приведёт к плохому самоконтролю: когда мы не знаем, куда движемся, когда мы не обращаем внимания на то, чтобы увидеть, достигаем ли чего-нибудь, и когда мы не знаем, как вернуться в нужное русло в случае потери пути.
Вот некоторые из наиболее распространённых способов, которыми мы теряем самообладание: мы не ставим перед собой никаких целей; мы теряем контроль или не обращаем внимания на наши цели или на наше поведение; мы сдаёмся, потому что устаём или испытываем стресс и усталость; мы учитываем нашу непосредственную ситуацию, игнорируя долгосрочные цели; мы сосредотачиваемся на контроле над нашими эмоциями, но пренебрегаем выполнением наших задач или решением проблем; мы становимся одержимыми защитой своего эго и пренебрегаем выполнением работы; мы позволяем первоначальному сбою привести к «снежному кому» многих неудач; мы решаем, что мы беспомощные или плохи, и прекращаем попытки, чтобы избежать дальнейших неудач.
Какие есть решения проблемы потери самоконтроля? Ставьте цели, тщательно контролируйте свой прогресс, вознаграждайте желаемое поведение и в процессе узнайте как можно больше о методах самопомощи, которые работают для вас. Как объясняют Тайс, Баумейстер и Хитертон, одним из препятствий для самопознавания является то, что большинство людей на самом деле не хотят знать себя наиболее глубоко. Мы предпочитаем, чтобы нам говорили позитивные вещи или хотя бы не отзывались о нас плохо. Мы решительно избегаем точного представления о наших слабостях. Чем больше мы сможем преодолеть «Я не хочу знать правду», тем лучше мы достигнем самоконтроля.
P.S. Возможно, вам стало интересно, что это за авторы такие - Дайан Трайс, Рой Баумейстер и Тодд Хитертон. Загуглил их и нашёл, что они написали книгу «Losing Control: How and Why People Fail at Self-Regulation», поэтому кто захочет прочитать, пожалуйста, правда, на русском её по ходу нет. Если раздобуду, то, скорее всего, и оттуда чего занимательного покидаю.
