Сон очень полезен для организма. Поэтому им ни в коем случае нельзя пренебрегать. Но не у всех получается быстро и просто заснуть, многие люди ворочаются в кровати всю ночь, мучаясь от бессонницы. Что же такое необходимо предпринять, чтобы отправиться в Царство Морфия? Об этом и пойдет речь в данной статье.
1. Отключить все мысли.
Необходимо сосредоточиться на пустоте. В голове не должно быть абсолютно ничего. Нужно перестать думать о каких-то событиях. А уж тем более не следует напрягаться по поводу следующего дня. Все мысли могут очень утомлять и напрягать мозг, который вместо того, чтобы отдыхать, начнет работать. Лучше пресечь это.
2. Считать в обратном порядке.
Некоторые люди любят считать овец ночью, чтобы быстрее заснуть. Но это, к сожалению, не всегда помогает добиться лучшего результата. Рекомендуется считать в обратном порядке. Такая техника проста, и поможет быстрее провалиться в сон. Потому что при ней нужно чуть напрячь извилины, что делать не захочется, организм выберет отдых.
3. Глубокие вдохи и выдохи.
Для того чтобы спать, надо имитировать дыхание во время этого действия. Очень глубокие вдохи и выдохи помогут организму настроиться на этот лад, соответственно, миссия будет выполнена быстрее. При этом лучше принять удобную позу, возможно, положить руку под подушку и, конечно, закрыть глаза. Успешный результат гарантирован.
4.Тяжелое одеяло.
Легкое и, помотанное жизнью, одеяло не расслабляет. Да, оно может греть и быть уютным. Но лучше всего тело отдыхает под грузом. Большое плотное и достаточно тяжелое одеяло моментально приведет ко сну. С ним нельзя иначе. Оно очень удобное и теплое. Так, практически обездвижевшись, легче добиться поставленной цели.
5. Оптимальный подогрев или охлаждение.
Неправильная температура одежды и спального комплекта временами приводит к бессоннице. Кому-то нравится потеплее, другие же предпочитают морозную свежесть. Главное — найти то, что доставляет наибольший комфорт. Если мерзнут ноги, можно надеть на них носки, без тугой резинки, разумеется. Если жарко, лучше накрыться чем-то попрохладнее. Важно всегда прислушиваться к своему организму.
6. Валерьяна.
Раствор валерьяны помогает при нервных возбуждениях, больших стрессах и аритмии. На полстакана воды наливают несколько капель и размешивают.
После чего выпивают это. Вскоре можно будет быстро уснуть. Отличный и действенный способ, особенно для тех, кто постоянно работает в нервном напряжении.
7. Режим сна.
Режим нужен всем. Тем, кто его соблюдает, по жизни приходится легче. Меньше головных болей, лучше сон. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время. Поэтому лучше не засиживаться перед компьютером, а пойти в кровать. Организм будет благодарен.
8. Долой злой смартфон.
Перед сном лучше не лежать, капаясь в телефоне. Эффективнее будет отложить смартфон подальше. Излучение плохо влияет на организм, что приводит к бессоннице. Да и телефон тоже должен отдыхать от хозяина.
9. Проветривание.
Перед тем, как лечь в постель, нужно проветрить помещение, хотя бы 5-10 минут. Свежий воздух с улицы поможет крепкому засыпанию и полноценному отдыху.
10. Музыка для сна.
Шумы моря, звуки дождя, насекомых, ветра, листвы и многое другое очень успокаивает. Можно найти специальное приложение с подобными мелодиями, либо загрузить свои по вкусу и наслаждаться атмосферой живой природы.
Да, отдыхать тоже нужно уметь. Поэтому, воспользовавшись этими советами, легко уснуть.
Главное помнить, что организму очень важно восстановить свои силы, чтобы чувствовать хорошо на следующий день. Спокойной ночи.