Длительный период изоляции, вызванный распространением новой инфекции, у многих граждан выявил психические проблемы у 40% населения планеты.
Причина не только в изменении жизненного ритма и ограничении коммуникации, но и в самом факте длительного пребывания в ограниченном закрытом пространстве.
Уровень окружающего комфорта при этом не имеет значения.
Описание ситуации
Нахождение "взаперти" быстро становится стрессом для организма.
Его вызывают новизна, непредсказуемость, невозможность контролировать общую ситуацию, неясность ситуации.
Важно и то, что этот стресс долговременный, что и вызывает нарушения. Антистрессовые функции организма начинают забирать у него энергию.
Некоторые люди в такой ситуации замыкаются, другие, наоборот, начинают активно общаться доступными способами. Но в любом случае стресс присутствует, повышается тревожность, ухудшается память и деятельность мозга.
Большую роль в такой ситуации имеет личность человека, его физическое состояние и наследственность.
Усиление проблем при самоизоляции
Режим карантина редко вызывает новые проблемы, зато существенно усиливает имеющиеся.
Статистика свидетельствует о том, что с введением ограничений граждане стали больше покупать алкогольные напитки.
Некоторые считают, что это помогает снять стресс. На самом деле в закрытом пространстве алкоголь только усугубляет ситуацию.
Участились случаи домашнего насилия. Потенциальная жертва не может физически уйти от насильника и это подстегивает его.
Некоторые люди привыкли "заедать проблемы". В условиях карантина это приводит к бытовому обжорству.
Некоторых одолевает элементарная лень и они валяются в постели до обеда.
Большинство проблем преодолимы, однако потребуется приложить волевые и умственные усилия.
Психологические методы
Самое главное - взять свою жизнь под контроль.
Продумывать необходимые действия, письменно планировать, упорядочить жизненный процесс. Если вести записи, то становится ясно, на что тратится время.
- Стоит поддерживать общение с близкими людьми, делиться переживаниями.
- Важно сдерживать негативные эмоции, не направлять их на окружающих. В этом случае уместно договориться о возможности побыть в одиночестве, например, на кухне.
- Уместно доставлять себе небольшие радости. Для кого-то это чтение, просмотр фильма, хобби.
- Важна регулярная физическая нагрузка. Достаточно уделять упражнениям около 40 минут ежедневно. Суть в том, что в стрессовой ситуации человеческий организм выделяет адреналин, гормоны, тестостерон и множество нейромедиаторов. Физические упражнения нормализуют их уровень.
Работа на удаленке
Отсутствие привычного ритма и контроля приводит к тому, что у человека появляется много мелких дел дополнительно.
Время растягивается, несмотря на то, что отсутствует необходимость добираться на работу.
Важно чётко разделить работу и отдых, дисциплинировать себя:
- Просыпаться в одно и то же время, начинать и заканчивать деятельность, делать перерывы.
- Рабочее пространство следует зонировать.
- Не включать отвлекающие факторы, такие как телевизор.
- Не заниматься параллельно домашними делами, например, готовкой.
- Важно упорядочить дистанционное общение, определить временные границы и содержание. Появляется желание общаться с коллегами, но это отнимает рабочее время. Общение в чатах и "болталках" важны, даже на отвлеченные житейские темы, но должны быть регламентированы.
- Следует выделить физическое пространство в качестве рабочего места. Договориться с домочадцами о том, что в установленное время нельзя отвлекать от работы.
Самое главное - систематичность и регулярность. Когда все привыкнут со временем к новому режиму и правилам поведения, то состояние стресса исчезнет.
Профессиональная помощь при психических нарушениях связанных с самоизоляцией
Если человек ощущает, что ситуация для него критическая, то очень важно воспользоваться помощью профессионалов.
Поможет онлайн консультация специалиста. Хотя психологам сложно общаться дистанционно, в критической ситуации такая помощь важна. Затем можно записаться на личный прием.
Для того, чтобы ваше здоровье и здоровье вашей семьи всегда было в норме, а организм всегда отлично справлялся с сложными задачами, которые стоят перед ним, помимо лечения, грамотного приема пищи и воды, надо держать себя в хорошей физической форме.
Для этого рекомендуем иногда на пару недель посещать санатории, где вы одновременно получите диагностику своего здоровья, лечение и очень необходимый в современной жизни качественный отдых на море.
Остановиться можно в нашем санатории.
Мы всегда Вам рады и всегда будем Вас ждать!
Чтобы наши лучшие статьи о здоровом образе жизни Вы видели чаще у себя в ленте, подпишитесь на наш канал. А если информация в этой статье Вам понравилась и была полезна для Вас - ставьте лайк (палец вверх).
Здоровья вам и благополучия!
Статьи на нашем канале, которые будут вам интересны:
Астма: симптомы, причины, лечение
Урологические заболевания. Что такое Урология?
Нервная система. Что такое Неврология?
Стоматология. Цели, виды, популярные процедуры
Женское здоровье: мастопатия
Влияние эмоций на здоровье. Что такое "чувство раздражения"
Зубные имплантаты: стоит ли платить так дорого
Бронхит: откуда появляется и как избежать
Камни в почках: 7 полезных советов, как не допустить мочекаменную болезнь
Болезни сердца: как понять, что с сердцем появились проблемы
Метаболизм после 60-ти: 7 способов как улучшить обмен веществ
МРТ или КТ: в чём различия и какие показания к назначению
Стенокардия: что такое "грудная жаба" и как действовать во время приступа
О чем сигнализирует онемение в организме?
Последствия лёгочных заболеваний и как они лечатся
Как после 60-ти оставаться здоровым