Думаете, растянуть мышцу или сухожилие можно только во время занятий спортом? Ошибаетесь: 20% людей попадают в нелепую ситуацию, когда чих становится причиной боли в спине. Можно также неудачно повернуться, прыгнуть или наклониться за скатившейся под стол ручкой. В общем, если у вас появились болевые ощущения при сгибании руки, то растяжение не исключено. О том, как действовать в этом случае и как избежать спортивных травм, читайте в статье.
Как избежать спортивных травм
Чаще всего бегуны страдают от растяжения связок на ногах в районе голеностопа и колена. Если делать резкие движения руками, то тут рискуете травмировать локоть, либо мышцы плеча.
От неправильной техники выполнения упражнений в тренажерном зале страдают большинство новичков. Придя в зал, они берут такую нагрузку, к которой организм просто не готов. В итоге связки не растягиваются, а надрываются, что приводит к болевым ощущениям. Уберечь от этого могут занятия с тренером, который научит увеличивать нагрузку правильно.
Условие одно: заниматься спортом нужно регулярно. Перерыв в несколько недель чреват снижением физической формы. В итоге, придется начинать все сначала.
Признаки растяжения
Представьте, что вы подняли что-то тяжелое или неудачно повернулись. Резкая боль и нарушение подвижности – одни из первых симптомов растяжения #мышц.
Одновременно с этим услышали слабый треск? Дело точно касается связки и сустава. Спустя какое-то время в этом месте может возникнуть небольшая припухлость и покраснение. Следствие более серьезной травмы - надрыв или разрыв связок. Тогда придется забыть о тяжелых нагрузках на несколько месяцев.
Первая помощь при растяжении мышц
Что делать при растяжении мышц? Для начала приложить лед или что-нибудь холодное. Это первое правило при травмах такого типа. Низкая температура уменьшает болевые ощущения, снимает отек, предотвращает появление гематомы. Либо наложите фиксирующую повязку и поднимите выше поврежденную конечность.
Обязательно исключите любую физическую нагрузку. Нанесите крем с обезболивающим эффектом.
Причины повреждений мышц и связок
Несоблюдение техники безопасности - самая распространенная причина #травмы. Почти половина из пострадавших неаккуратно занималась спортом, либо работала на пределе физических сил. Бывает так, что:
- Сделали слишком резкий мах или поворот, например, потому, что упражнение оказалось слишком сложным. Начать тренировки лучше с базовых приседаний, отжиманий, подтягиваний.
- Одежда для тренировок выбрана неудачно, что ограничило подвижность суставов.
- Мало времени уделили разминке. Достаточно лишь 10 минут на кардиотренажере или энергичной ходьбы на беговой дорожке, чтобы избежать проблем при выполнении дальнейших более сложных, особенно силовых, упражнений.
- Нагрузка была слишком большой. И дело здесь не только в весе спортивного снаряда, но и в том, чтобы правильно подобрать программу тренировки. Лучше делать такие упражнения, где задействованы все группы мышц поочередно;
- Организм истощен морально и физически. Осторожнее с нагрузками особенно нужно быть тем, кто перенес инфекционное заболевание, особенно такое серьезное, как Ковид-19. Даже те, кто занимался спортом регулярно, отмечают резкое снижение физических возможностей в период постковида. Относится данная рекомендация и к людям пожилого, а также предпенсионного возраста.
Профилактика растяжения мышц при занятиях физкультурой
Соблюдение осторожности – это не перестраховка. Почти 80% случаев растяжения произошли именно из-за того, что человек пренебрег осторожностью. Не торопитесь при занятиях спортом, уделяйте хотя бы 10-15 минут разминке, в фитнес-зале никогда не игнорируйте разминочные подходы. Они существуют именно для того, чтобы правильно подготовить мышцы к нагрузке и защитить их от возможных травм.
Если у вас есть лишний вес или заболевания суставов, то нужно вдвойне заботиться о своем теле. Начните постепенно заниматься по утрам с несложных упражнений в постели – хорошо зарекомендовала себя суставная гимнастика. Комплексы суставной гимнастики достаточно широко представлены в интернете. Хорошо, если вы найдете возможность получить хотя бы одно индивидуальное занятие с врачом ЛФК, который покажет вам правильную технику выполнения таких упражнений. Выполняйте упражнения для коленных и тазобедренных суставов, уделяйте внимание упражнениям для локтевых и плечевых суставов, которые выполняются сидя на стуле.
Подойдите серьезно к вопросу приема препаратов для поддержки здоровья суставов. В группу поддержки могут войти хондропротекторы (препараты с хондроитином и глюкозамином), гиалуроновая кислота (которая является частью синовиальной жидкости, из которой состоит смазка сустава. Обратите внимание на пищевые добавки с коллагеном, который помогает поддерживать мышечную ткань и связки в хорошей форме и делает их эластичными. Принимать подобные добавки лучше за 30 минут до тренировки.
При малейшем дискомфорте в ноге или руке используйте эластичный бинт или специальный бандаж для занятий. Это снизит уровень нагрузки на суставы.
При болевых ощущениях используйте мазь от растяжений, а при острых болях не «глушите» сигналы организма таблетками, а обращайтесь к врачу.
Много интересных статей, вы можете найти на нашем сайте по ссылке Stoletnik.ru
Текст: Марина Володина.