Здравствуйте читатели, и единомышленники. Сегодня мой первый полноценный день на дефиците калорий (ДК).
Итак норма калорий для меня с учётом дефицита 1200.
У меня сегодня был поздний завтрак, и не подготовленный, обычно у меня Овсяно-блин.
150 гр, составило 105 ккал.
До обеда не было перекусов, мне просто не хотелось есть.
Обед.
Он был полноценным, просто праздник живота.
На первое 216 гр грибного супа, с варёного на курином филе. В профиле есть рецепт. Составило это 118 ккал.
На второе, 100 грамм фунчозы-82ккал. Её я не варю, а заливаю кипятком с соевым соусом, она распаривается, и не слипаются при охлаждении. Тушоные грибы с помидором и томатной пастой 50 гр - 26 ккал. Запеченое куриное крылышко 45гр - 131 ккал. Кстати курицу я покупаю, разделываю на порции, каждую порцию заворачиваю в фольгу и убираю в моразилку. Очень удобно взять необходимое количество кусков, бросить на протвинь и в духовку.
Кофе с молоком 2.5% без сахара, 300мл - 51 ккал.
Итого обед составил 407 ккал.
Между обедом и ужином я съела 2 яблока и мандарин, их калории я не считаю, думаю это не так принципиально.
Ужин.
Ужин у меня был около 18-00 вечера.
Доедала остатки фунчозы, ещё одно крылышко, это составило 226 ккал. И салянка тушоная с куриной грудкой 200 гр - 179 ккал.
Итого.
916 ккал, ещё 300 ккал в запасе. После 18ти часов можно устроить второй лёгкий ужин. Я не была голодна, и пока что не тянет на сладкое.
Если кому то будет полезна моя статья, буду рада, желаю всем здоровья, и ощущения лёгкости. Побежала готовить лёгкий салат.