Добрый день дорогие читатели и гости нашего канала.
Сегодня предлагаем два упражнения , которые выполняются лёжа, можно на кровати или на диване, проснувшись утром или вечером, когда уже лёг.
При выполнении этих упражнений по 8 минут в день, появляется возможность уменьшить выпуклый живот и подкачать пресс быстро и эффективно.
Упражнение 1
Исходное положение; лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела.
Поднять прямые ноги на 20-30 см над поверхностью.
Зафиксировать положение на 10 секунд.
Не опуская ног, выполнить "ножницы" 10 раз, разводя ноги вверх-вниз на 20-30 см между собой.
Не опуская ног, выполнить "ножницы" 10 раз, разводя ноги вверх-вниз на 30-40 см между собой.
Зафиксировать положение в максимальном подъёме ног на 10 секунд.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять упражнение 3-4 минуты.
Упражнение 2
Исходное положение; лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела.
Поднять прямые ноги на под прямым углом вверх над поверхностью.
Зафиксировать положение на 30 секунд.
Мышцы живота и ног напряжены.
Не опуская ног, выполнить "ножницы" 10 раз, разводя ноги в стороны на 20-30 см между собой.
Не опуская ног, выполнить "ножницы" 10 раз, разводя ноги в стороны на 30-40 см между собой.
Зафиксировать положение в максимальном положении на 40 секунд.
Мышцы живота и ног напряжены.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять упражнение 3-4 минуты.
Подписывайтесь на наш канал будет много интересной информации:
Как быстро избавиться от складок на животе, можно узнать ,пройдя по этой ссылке.
Несколько эффективных упражнений, которые быстро избавляют от выпуклого живота можно посмотреть , пройдя по этой ссылке.
Всем Удачи!
Статьи носят ознакомительный характер.