Найти тему
Я ХУДЕЮ СЕГОДНЯ

Уменьшить выпуклый живот и подкачать пресс за 8 минут в день быстро и эффективно. Упражнения выполняются лёжа.

Добрый день дорогие читатели и гости нашего канала.

Сегодня предлагаем два упражнения , которые выполняются лёжа, можно на кровати или на диване, проснувшись утром или вечером, когда уже лёг.

При выполнении этих упражнений по 8 минут в день, появляется возможность уменьшить выпуклый живот и подкачать пресс быстро и эффективно.

фото взято с ресурса яндекс картинки
фото взято с ресурса яндекс картинки

Упражнение 1

Исходное положение; лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела.

Поднять прямые ноги на 20-30 см над поверхностью.

Зафиксировать положение на 10 секунд.

Не опуская ног, выполнить "ножницы" 10 раз, разводя ноги вверх-вниз на 20-30 см между собой.

Не опуская ног, выполнить "ножницы" 10 раз, разводя ноги вверх-вниз на 30-40 см между собой.

Зафиксировать положение в максимальном подъёме ног на 10 секунд.

Вернуться в исходное положение.

Выполнять упражнение 3-4 минуты.

фото взято с ресурса яндекс картинок
фото взято с ресурса яндекс картинок

Упражнение 2

Исходное положение; лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела.

Поднять прямые ноги на под прямым углом вверх над поверхностью.

Зафиксировать положение на 30 секунд.

Мышцы живота и ног напряжены.

Не опуская ног, выполнить "ножницы" 10 раз, разводя ноги в стороны на 20-30 см между собой.

Не опуская ног, выполнить "ножницы" 10 раз, разводя ноги в стороны на 30-40 см между собой.

Зафиксировать положение в максимальном положении на 40 секунд.

Мышцы живота и ног напряжены.

Вернуться в исходное положение.

Выполнять упражнение 3-4 минуты.

фото взято с ресурса яндекс картинок
фото взято с ресурса яндекс картинок

Подписывайтесь на наш канал будет много интересной информации:

Как быстро избавиться от складок на животе, можно узнать ,пройдя по этой ссылке.

Несколько эффективных упражнений, которые быстро избавляют от выпуклого живота можно посмотреть , пройдя по этой ссылке.

Всем Удачи!

Статьи носят ознакомительный характер.