Как развивать свой мозг? Как стать умнее и сообразительней? Каким способом можно улучшить концентрацию и принимать наиболее эффективные решения? В этой статье рассмотрим несколько способов улучшить концентрацию, память и ускорить мышление.
Науке известно, что наш мозг обладает нейропластичностью – способностью самосовершенствоваться и реорганизовывать свои нейронные связи на протяжении всей жизни. Это происходит потому, что в нашем головном мозге постоянно идет процесс образования и разрушения соединений между нейронами. Чем активнее процессы, чем больше и разнообразнее нейронные связи, тем умнее и здоровее наш мозг.
Людям необходимо поддерживать свое тело здоровым, тренируя его и питая его полезной едой. Также и наш мозг нуждается в тренировке, чтобы оставаться здоровым. Для того, чтобы поддерживать в активном состоянии процессы, происходящие между нейронами, для образования новых нейронных связей, необходимо тренировать наш мозг. Для этого существует множество способов. Познакомимся с ними поближе.
1. Измените привычный маршрут
Выберите другой маршрут, вместо привычного, когда вы куда-либо идёте. Это принесет пользу мозгу и будет способствовать развитию пространственной памяти.
2. Освойте игру на музыкальном инструменте
Наш мозг способен получать новые навыки на протяжении всей жизни. Во время обучения игры на музыкальном инструменте образуются новые нейронные связи, ведь в этом процессе задействуются не только память, но и моторика пальцев рук. А прослушивание классической музыки увеличивает не только умственные способности, но и снижает стресс.
3. Начните изучение иностранного языка
Во время изучения иностранного языка формируются новые нейронные связи, образуются синапсы. Это способствует улучшению памяти и повышению уровня креативности.
4. Научитесь танцевать
Изучение танцевальных движений также способствует образованию нейронов и формированию новых нейронных связей в головном мозге.
5. Больше читайте и учите стихи
Читая художественные произведения, вы стремитесь понять героев произведения. Тем самым повышается эмоциональный интеллект и развивается фантазия. Также увеличивается словарный запас. При выучивании стихов тренируется память. Все это положительно скажется на здоровье мозга и его функций.
6. Играйте в игры для мозга
Игры-тренажеры для мозга направлены на тренировку памяти, логическое мышление, развитие внимание и концентрации. В интернете можно найти много различных игр-головоломок для развития мозга. Существуют и настольные игры, которые отлично развивают интеллект. Одни из самых известных игр, которые отлично развивают мозг – это шахматы, шашки, домино, маджонг, пятнашки, мемори, таблицы Шульте.
7. Смените рабочую руку
Попробуйте все привычные действия делать противоположной рукой, например, писать левой рукой, если Вы правша, есть, чистить зубы, раскрашивать раскраски. Это внесет разнообразие в вашу жизнь и обеспечит мозг новыми нейронными связями.
8. Занимайтесь йогой
Занятие йогой окажет положительное влияние на мозг по нескольким причинам. Во-первых, при выполнении поз йоги (асан) происходит увеличение поступления кислорода во все ткани, включая мозг, за счет работающих мышц. Во-вторых, при выполнении поз на баланс, чтобы удержать равновесие, мозгу необходим тотальный контроль за всем телом. Поэтому в работу включаются множество областей мозга. Происходит образование новых нейронных связей в головном мозге.
9. Развивайте мелкую моторику рук
Для развития мелкой моторики можно освоить, например, вязание крючком или спицами, вышивание, плетение бисером, лепку из глины мелких предметов. В то время, как Ваши пальцы будут проделывать мелкие целенаправленные движения, в головном мозге будут образовывать новые нейронные связи. А это, в свою очередь, будет улучшать мышление, память, внимание и концентрацию.
10. Используйте «научную» медитацию
«Научной» медитация становится, когда процесс тренировки мозга контролируется при помощи объективных трекеров мозговой активности, таких как Muse, NeuroSky и пр. Подобные девайсы стали достаточно популярны последние несколько лет и вполне доступны для приобретения в личное пользование. Получая сигналы от своего мозга в режиме реального времени очень легко тренировать необходимое состояние (например, как только вы погрузитесь в состояние релакса, сразу же запоют птички в наушниках, но далеко не все могут сделать это с первого раза!)
Подобные тренировки можно проходить и при помощи специалистов по нейрофидбэк (neurofeedback) в кабинетах Биологической обратной Связи. В данном случае используется более профессиональное оборудование и индивидуальная помощь, исходя из конкретной проблемы.
Заключение
Для развития мозга необходимо ежедневно узнавать что-то новое, осваивать новые навыки. Это может быть игра на музыкальном инструменте, обучение рукоделию, замена рабочей руки на противоположную при выполнении привычных действий. Регулярно выполняйте физические упражнения, например, занимайтесь йогой. Конечно, как и телу, мозгу необходим отдых. Для этого обеспечьте себе полноценный ночной сон. Не позволяйте своему мозгу лениться. Тогда вы всегда будете обладать быстрым мышлением, высоким интеллектом, хорошей памятью и сообразительностью.